Ezek a B1 vitamin hiány első jelei
Hogyha ezt tapasztalod a szervezeteden, akkor azonnal cselekedj. Mutatjuk, mit jelent, és hogyan előzheted meg!
A B1-vitamin (tiamin) nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok és az anyagcsere megfelelő működéséhez
A B1-vitamin hiányát könnyen pótolhatod természetes élelmiszerekből, például sertéshúsból, májból, dióból és burgonyából
A B1-vitamin (tiamin) nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ha a szervezeted nem kap belőle eleget, gyorsan észreveheted a hiányát, mert fáradékonyabbá, ingerlékenyebbé válhatsz, és akár komolyabb egészségügyi problémák is kialakulhatnak.
A B1-vitamin hiányának első jelei:
Fáradtság, gyengeség – Ha állandóan kimerültnek érzed magad, és nincs energiád semmihez.
Koncentrációs zavarok, feledékenység – Nehezen megy a fókuszálás, és gyakran elfelejted, mit is akartál csinálni.
Ingerlékenység, hangulatingadozás – Könnyen felidegesít bármi, vagy indokolatlanul szorongsz.
Izomgyengeség, izomgörcsök – A B1-vitamin fontos szerepet játszik az izmok működésében is.
Szívdobogás, légszomj – Súlyosabb esetben a szívritmus is felborulhat.
Így pótolhatod gyorsan a B1-vitamint
A jó hír az, hogy nem kell rögtön étrend-kiegészítőkhöz nyúlnod – sok természetes forrásból is könnyen pótolhatod!
Húsok, belsőségek – A sertéshús és a máj különösen gazdag B1-vitaminban.
Olajos magvak, dió, napraforgómag – Egy maréknyi is sokat segíthet.
Teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs – A finomított lisztből készült ételekben viszont alig van belőle.
Hüvelyesek (bab, lencse, borsó) – Kiváló növényi forrásai a tiaminnak.
Burgonya – Meglepő, de egy jó adag főtt krumpli is segíthet a hiány pótlásában.
Ha gyors megoldásra van szükséged, egy tányér barna rizs csirkével, vagy egy marék dió máris sokat lendíthet a helyzeten. Ha pedig hosszú távon szeretnéd elkerülni a hiányt, érdemes tudatosan beépíteni ezeket az ételeket az étrendedbe.
Figyelj a tested jelzéseire, mert a vitaminhiány könnyen orvosolható – csak időben kell észrevenni!
