Ülőmunka mellett is lehetsz fitt
Ebben a nagy kapkodásban sokszor halljuk, hogy nincs idő semmire, az egészségünkkel, testünkkel való foglalkozás pedig legtöbbször listánk legvégére csúszik. Pedig milyen fontos lenne a rendszeres testmozgás, főleg azok számára, akik ülőmunkát végeznek.
Erre is lehet megoldás, az úgynevezett mikroedzés! Nem kell órákat az edzőteremben izzadni, akár 2 perc is elég lehet.
Produktív edzés, a lehető leggyorsabban
Nem kell, hogy bérleted legyen a drága edzőtermekbe, ahhoz, hogy fitt maradj. Az állóképesség növeléséhez és az egészségesebb élethez csupán 120 másodperc is elegendő lehet. Az ülőmunka tartós kártékony hatásai ellen a napi edzés lehet a megoldás.
Edzés az irodában
Ezek az egyszerű gyakorlatok nem igényelnek nagy energiabefektetést, gyorsan, könnyedén, bárhonnan elvégezhetők!
Mutatunk párat:
lépcsőzés
Nem is gondolnánk, mennyire jót tesz, ha néha a lépcsőzést választjuk a lift helyett.
fekvőtámasz a falnál
Egyszerű, bármiféle eszköz nélkül elvégezhető mozgásforma, mely erősít a karokat és a vállakat. Állj szembe a fallal, helyezd rá a kezeidet vállszélességben és hajolj előre, amíg a karjaid 90 fokos szöget zárnak be, majd nyomd vissza magad kiindulóhelyzetbe. Ismételd 2 percig.
székre guggolás
Ha már azon ülünk egész nap, használjuk ki a székeket. Állj fel, majd lassan kezdj el leguggolni, de ne érj hozzá a székhez. Tartsd ki a pozíciót egy másodpercig, majd állj fel ismét.
karemelés
Az egyik legegyszerűbb mozdulat lehet az irodában, ami szinte észrevétlenül végezhető. Ülj egyenesen, emeld, majd engedd le karjaidat. Ismételt 2 percig.
A mikroedzés kifejezetten az irodában ajánlott, de természetesen ezek a gyakorlatok bárhol, bármikor bevethetők. Akár akkor is ha nem dolgozunk, a mindennapi teendőink elvégzését is könnyebbé teszik: több energiánk lesz és jobban tudunk koncentrálni.
