Szakértők a későn fekvésről
Sokan csak késő este kerülnek ágyba – munka, sorozatok vagy telefonozás miatt.
Egyre több kutatás azonban arra figyelmeztet, hogy a rendszeresen késői lefekvés nemcsak a fáradtságért felelős, hanem a szív egészségére is hatással lehet.
Van egy ideális idő
Egy nagy kutatásban több tízezer ember alvási szokásait vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik este 10 és 11 óra között alszanak el, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Azoknál viszont, akik éjfél után mennek aludni, akár 25 százalékkal nagyobb eséllyel alakulhat ki szívbetegség a későbbiekben.
A kutatók szerint ennek egyik oka az, hogy a szervezetünk egy 24 órás belső órával – úgynevezett cirkadián ritmussal – működik, amely szabályozza többek között az alvást, a hormontermelést és az anyagcserét. Ha ez a ritmus felborul, az hosszú távon a szívre is hatással lehet.
De nemcsak az időpont számít
A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a rendszertelen alvási szokások szintén növelhetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Ha valaki minden nap máskor fekszik le vagy kel fel, az megterheli a szervezetet.
A késői lefekvés gyakran együtt jár más egészségtelen szokásokkal is, például:
-kevesebb alvással
-késő esti étkezéssel
-több képernyőhasználattal
Ezek mind hozzájárulhatnak a szívproblémák kialakulásához.
Az orvosok szerint a legjobb, ha kialakítasz egy rutint. Ebben néhány egyszerű szabály segíthet:
-próbálj minden nap hasonló időben lefeküdni
-lehetőleg 22 és 23 óra között menj aludni
-lefekvés előtt kerüld a telefon vagy a számítógép használatát
-aludj 7–9 órát minden éjszaka.
