Ne csak igyál, hidratálj is a kánikulában
Beköszöntött az igazi nyári hőség, ami próbára teheti a szervezetet. A legtöbben már tudják, hogy ilyenkor több vizet kell inni, de a megfelelő hidratálás nem csak a folyadékpótlásról szól!
Ezért nem tudsz elaludni, hiába vagy halálosan fáradt
Az izzadással ugyanis nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk: ezek olyan ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a vízháztartás, vérnyomás, a szív, az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez.
A legfontosabb elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kálium és a magnézium.
A nátrium segíti a szervezet vízháztartásának szabályozását. Bár sokan figyelnek arra, hogy minél kevesebb sót fogyasszanak, fokozott izzadás esetén nem feltétlenül indokolt a túlzott megszorítás. A legtöbb ember számára a normál, változatos étrend elegendő nátriumot biztosít, de nagy melegben, hosszabb szabadtéri program vagy intenzív sportolás után jól jöhet egy ásványvíz, egy zöldségleves vagy egy házilag készített frissítő ital, amely egy csipet sót is tartalmaz, de van nátrium a kovászos uborkában és a savanyú káposztában is!
A kálium legalább ilyen fontos, mégis gyakran háttérbe szorul. A nátriummal együtt részt vesz a folyadék- és elektrolit-egyensúly szabályozásában, emellett kulcsszerepe van a normál vérnyomás fenntartásában, az idegrendszeri ingerületátvitelben és az izmok, köztük a szívizom megfelelő működésében is. Hiánya fáradékonysághoz, izomgyengeséghez vezethet, de akár szívritmuszavarban is megnyilvánulhat.
Jó káliumforrások:
-az őszibarack,
-a paradicsom,
-a burgonya,
-hüvelyesek,
-banán
-avokádó
-kókuszvíz
A magnézium szerepet játszik az idegrendszer és az izmok működésében, hiánya pedig izomgörcsök kialakulásához vezethet. Természetes forrásai közé tartoznak:
-a tökmag,
-a mandula,
-a kesudió,
-a zabpehely,
-valamint a bab- és lencsefélék.
A gyakorlatban a legjobb, amit tehetünk, hogy nemcsak többet iszunk, hanem tudatosan választunk vízben és ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket is. Egy szelet hideg görögdinnye, egy paradicsomos saláta, egy adag gazpacho vagy egy marék olajos mag egyszerre járulhat hozzá a folyadék- és elektrolitpótláshoz.
Ne feledd!
Az enyhe dehidratáció első jelei között szerepelhet a fejfájás, a fáradékonyság, a koncentráció romlása, szédülés, vagy a csökkent fizikai teljesítmény.
