Mi az a 30-30-30 szabály?
Te már hallottál erről az új fitnesz trendről?
Egy új fitnesz őrület hódít a neten, aminek a neve: 30 – 30 – 30 szabály. Tömören a lényege: ébredés után 30 percen beül fogyasszunk el 30 gramm fehérjét, majd ezután végezzünk 30 perc alacsony intenzitású edzést. De vajon tényleg annyira jó ez a módszer?
Alapvetően a reggeli étkezés fontos, így az ébredés utáni 30 percben való evés jó elgondolás. A fehérje is sokkal jobb megoldás, mint a cukor, a koffein vagy a szénhidrát, vagyis itt sem tévednek – bár azért azt meg kell jegyezni, hogy nem mindegy, milyen fehérjéről van szó. A reggelire fogyasztott sült hús ugyebár nem a legjobb ötlet, a joghurt, a tojás vagy például a kefir azonban nagyon is az!
A reggeli alacsony intenzitású edzés telitalálat, hiszen beindítja az anyagcserét, fokozza a vérkeringést, energiát ad és jelentősen hozzájárul az egészség megőrzéséhez. Mindezzel együtt mégsem javasolják a szakemberek mindenkinek! Hogy miért?
Ha megvan a bevált reggeli rutinod melyre a szervezeted jól reagál, tartalmaz mozgást és egészséges reggelit, akkor a 30 – 30 – 30 szabály miatt ne változtass rajta! Ez inkább azoknak lehet jó, akiknek a reggeleik messze állnak az egészségestől. Számukra ez a módszer könnyen kivitelezhető, gyorsan meg lehet szokni és nagy odafigyelést sem igényel, ugyanakkor az egészségre és a testsúlyra igen jó hatással lehet.
