Mennyire szükségesek a multivitaminok?
Lehet, hogy a multivitaminok már a napi rutinod részévé váltak, vagy esetleg fontolgatod, hogy elkezded szedni őket, hogy kirobbanó formában kezdd az új évet.
Dr. Amir Khan, megosztotta a véleményét a multivitaminokról, azonban óva int ettől a gyakorlattól, adta hírül a womanandhome.
Multivitaminok: Tényleg szükségesek?
Dr. Amir elmondta, hogy sokan talán nem örülnek majd ennek, de nincs valódi bizonyíték arra, hogy a napi multivitamin szedésének – ha kiegyensúlyozott táplálkozással élsz – bármilyen előnyös hatása lenne. A multivitaminok szedése nem csökkenti a szívbetegségek vagy más betegségek kockázatát.
Azonban Dr. Amir egy dolgot kiemelt: a D-vitamin szedését.
A legtöbbször a napfény és a D-vitaminban gazdag ételek elegendőek ahhoz, hogy fenntartsuk a megfelelő tápanyagszintet.
A téli hónapokban azonban „egyszerűen nincs elég” fény ahhoz, hogy a megfelelő mennyiséget természetes úton biztosítsuk magunknak. Ezért javasolja, Dr. Amir is ajánlja a D-vitamin-kiegészítők szedését.
Honnan szerezzük be az alapvető tápanyagokat?
Ha nem multivitaminokat szedünk, akkor honnan érdemes beszereznünk az alapvető tápanyagokat? Dr. Amir szerint az ételek a legjobb források. Ajánlja a sötétzöld leveles zöldségeket, mint a spenót és a kelkáposzta, amelyek igazán tápanyagdúsak. Emellett a máj és a tojás is nagyon egészségesek, rengeteg tápanyagot tartalmaznak, különösen magas a B-vitamin-tartalmuk.
A diófélék és magvak, mint a dió, a lenmag és a chiamag is kiváló források. Ezek az ételek omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdagok, így hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az édesburgonya és a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal is nagyon jótékony hatásúak, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Kivételes esetek
Dr. Amir szabálya alól, miszerint az ételeket részesítsük előnyben a vitaminok helyett, néhány kivétel is van. A terhes nőknek gyakran szükségük van folsavra és vasra a baba fejlődése érdekében. Az idősebb felnőttek, különösen a 60 év felettiek is szedhetnek vitaminokat, mivel a tápanyagok felszívódása az életkorral lassulhat.
Azoknak, akiknek felszívódási zavaruk van, vagy bélproblémáik, mint például a Crohn-betegség vagy gyulladásos bélbetegség, illetve akiknek tápanyaghiányuk van, szintén érdemes lehet étrend-kiegészítőket szedniük, különösen, ha orvosuk ezt javasolja.
A kiegyensúlyozott étrend jelentősége
A megfelelő mennyiségű tápanyagbevitelhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy az étrendedben szerepelnie kell a különféle ételeknek, amelyek biztosítják a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Tehát ne kapkodd elő a vitaminos dobozt, inkább térj át egy táplálóbb és változatosabb étrendre!
Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, hüvelyeseket és dióféléket, hogy kielégítsd a szervezeted tápanyagszükségletét. A multivitaminok szedése helyett a természetes forrásokból származó tápanyagok biztosítják a legjobb megoldást az egészséged megőrzéséhez.
Összefoglalva, bár a multivitaminok szedése nem káros, a kiegyensúlyozott és változatos étrend sokkal hatékonyabb módszer a szükséges tápanyagok biztosítására.
