Hogyan szabadulj meg a rossz szokásoktól?!
2024-09-13  /  Szerző:   /   Egyéb, Tudtad-e?

Kikapcsolni az ébresztőórát, megnézni a közösségi oldalt, felkelni kávét főzni – a rutinjaink már ébredés után elkezdődnek.

„Napi cselekedeteink 30-50 százalékát a szokások határozzák meg” – mondta Bas Verplanken szociálpszichológus. Az angliai Bath Egyetemen több mint 20 éve végez kutatásokat ezen a területen.

A rutin stabilitást és biztonságot ad nekünk. De vannak olyan szokások is, amelyek nem tesznek jót. Felemésztik az időt, elvonják a figyelmet a fontosabb dolgoktól, és még az egészség is ártanak. Ám ez az öt lépés megkönnyíti, hogy megszabadulj tőlük.

1. lépés: Minták felismerése

Ha meg akarunk szakítani a berögzült viselkedési mintákkal, először is fel kell ismernünk a viselkedési mintáinkat. A szokásokat bizonyos körülmények váltják ki. Ezekre a kiváltó okokra mindig ugyanazzal a cselekvéssel reagálunk, ami – a dopaminnak köszönhetően – végső soron elégedettségérzetet ad.

2. lépés: Új kontextus

A rutinszerű cselekvést kiváltó körülmények közé olyan tényezők tartoznak, mint a hely, az idő, a tevékenység vagy a társadalom. Ha ezeket megváltoztatjuk, nagyobb az esélyünk arra, hogy leszokjunk a kellemetlen szokásról. Tanulmányok kimutatták például, hogy a dohányosok könnyebben lemondanak a szenvedélyükről, ha nyaralnak. A kihívás ezután abban rejlik, hogy a megtanult viselkedésmintákat a mindennapi életben is meghonosítsuk. Hiszen amint reggelente ugyanabban az időben ugyanannál a villamosmegállónál állunk, ismét nagy a kísértés, hogy cigarettáért nyúljunk. És ha este megiszunk egy sört a barátainkkal, hirtelen megint egy doboz cigarettáért nyúlunk, mintha távirányítással tennénk.

3. lépés: Régi szokás lecserélése

Ha a 2. lépés ellenére zavarban vagyunk, vagy ha a környezetváltás nem lehetséges, például mert kevesebbet akarunk tévézni, de nem akarjuk a tévét a pincébe tenni, akkor van egy másik út. A régi szokásokat újakkal helyettesítjük. Az agyunknak könnyebb új dolgokhoz hozzászoknia, mint a régieknek búcsút inteni. Hogy a példánknál maradjunk: ahelyett, hogy a távirányító kapcsolóját nyomkodnánk, amint leülünk a kanapéra, egyszerűen vegyünk fel egy könyvet. Egy kis extra tipp: Ez könnyebb, ha a könyv már a kanapén van, a távirányító pedig egy fiókban van elrejtve.

4. lépés: Apró lépés

Ahelyett, hogy nagy és kissé elvont célt tűzünk ki magunk elé, például „mostantól kezdj el rendszeresen edzeni”, inkább tűzzünk ki magunk elé kézzelfoghatóbb, apróbb célokat. Például, hogy minden második szerdán kocogni menjen. Ha sikerül, megérdemeljük a jutalmat – például egy croissant-t. Idővel növelhetjük a jutalmak közötti időközöket. És egy ponton a tevékenység önmagában is elég motiváció lesz ahhoz, hogy felálljunk a fenekünkről.

5. lépés: Önismeret

Bármennyire is igyekszünk, előbb-utóbb elgyengülünk. Az 1. pontnak megfelelően ezért emlékezzünk arra, hogy hol leselkednek ránk a buktatóink, és állítsunk be magunknak apró emlékeztetőket. Mindig épp azelőtt nyúlsz a hűtőszekrényben egy édességért, hogy este fél nyolckor kezdődik a kedvenc sorozatod? Állítsunk be egy ébresztőórát, ami kizökkent minket a zombi üzemmódból! Mindenki reggel fél tízkor megy ki a teraszra cigizni a nagy megbeszélés után? Írjuk be a naptárba: „Ma nem!”.