A nehéz láb a múlté
Többet mutat a mérleg, a lábad pedig duzzadtabb a szokásosnál? Ne ess pánikba, néhány szokás megváltoztatásával megszabadulhatsz a vízvisszatartástól!
Amikor cipőnket kényelmetlenebbnek érezzük, vagy a kedvenc farmerunk szorít, gyakran a lábakban jelentkező vízvisszatartás a hibás. Jó hír, hogy az úgynevezett ödéma legtöbbször csak átmeneti, és kis életmódváltással és néhány trükkel kiküszöbölhetjük a duzzadt végtagokat.
Hogyan tudjuk megállapítani, hogy testünkben van-e éppen vízvisszatartás? Nyomjuk meg ujjunkkal a duzzadt területet, és ha van olyan horpadás, amely csak lassan tűnik el, akkor valószínűleg az a vízvisszatartásnak köszönhető.
Értsük meg először a jelenséget!
Aki megszeretne szabadulni az ödémától, jó, ha először megérti, hogyan keletkezik. Ha az erekből vagy a nyirokrendszerből víz távozik, a folyadék felhalmozódhat a környező szövetekben. Ez duzzanathoz vezethet, a bőr megfeszül, melegnek érezzük a testünket és akár fájdalommal is járhat. Főként a lábakon ismert jelenség az ödéma, amelyek ezáltal vastagabbá és nehezebbé válnak.
A duzzanatok azonban jelentkezhetnek a karokon, az arcon és a hason is. Ezek az ödémák általában ártalmatlanok, és gyakran maguktól elmúlnak. Néhány esetben lehetnek azonban súlyosabb egészségügyi okai a kialakulásuknak, ezért sürgős esetben forduljunk orvosunkhoz!
Az átmeneti ödéma okai
Hormonális változások
A ciklushoz kapcsolódó ingadozások, például rövid idővel a menstruáció előtt (PMS) a vízvisszatartás egyik leggyakoribb oka. A test ilyenkor több folyadékot tárol a szövetben, mert az erek áteresztőbbek. Az ödéma nem ritka, még terhesség vagy menopauza alatt sem.
Forróság
Nyáron különösen jellemzőek az elnehezedett lábak. Ennek oka a hőség, ami nem csak a keringésünk számára okoz problémát. Minél melegebb van, annál több vizet tart vissza szervezetünk, főleg a lábunkban.
Mozgásszegény életmód
A hosszú ideig tartó állás és ülés blokkolhatja a véráramlást, ami vízvisszatartáshoz vezethet. Ezért van gyakran az idősebb vagy a fizikai fogyatékossággal élő embereknek problémája az ödémával.
Rossz étrend és gyógyszerek
A só megköti a vizet a szervezetben, ami elősegíti a vízvisszatartást, akárcsak az alkohol, a cukor és a koffein. Bizonyos gyógyszerek is elősegítik az ödéma kialakulását, erről kérjünk információt orvosunktól.
6 tipp a vízvisszatartás megelőzésére
Igyunk eleget
Talán épp az ellenkezőjét gondolnánk, de a folyadékfogyasztás sokan segíthet. Amikor nem iszunk eleget, kiszárad a testünk és megpróbálja kompenzálni a vízhiányt, ezért tartalékol. Éppen emiatt igyunk legalább 2 liter vizet vagy teát naponta, hogy elkerüljük a vízvisszatartást.
Sok mozgás
Mindenfajta mozgás stimulálja a keringést, erősíti izmainkat és segítenek enyhíteni a duzzanatokat. Nem számít, hogy biciklivel megyünk-e az irodába, elmegyünk este futni, jógázunk, vagy bármilyen sportot űzünk. Lényeg, hogy kompenzáljuk a munkával töltött inaktív perceket és építsük be a mindennapokba a mozgást.
Vérkeringés serkentése
A testmozgás mellett a rendszeres, hideg-meleg vizes zuhany stimulálja a vérkeringést. Különböző fürdősókkal és kúrákkal tovább fokozhatjuk ezt.
Lábak felpolcolása
Gyakran a legegyszerűbb dolgok segíthetnek a legtöbbet. A lábak megemelésével a felhalmozódott nyirokfolyadék és a vér jobban áramlik a szív felé, ami enyhítheti az ödémát.
Kiegyensúlyozott étrend
A koffein, az alkohol, a túl sok só és cukor elkerülése mellett számos olyan étel és ital létezik, amelyekről azt állítják, hogy dehidratáló hatásúak.
A kálium szabályozza a vízvisszatartási folyamatokat, ezért fogyasszunk olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sokat tartalmaznak. Ilyen például a burgonya, az aszalt sárgabarack, a datolya, a banán, a bab és a lencse.
Figyeljünk rá, mert egyes teák dehidratáló hatással bírnak, amelyek így elősegítik a szervezet kiszáradását. Fogyasszunk zöld teát, család teát, orbáncfű teát vagy nyírfa levél teát.
A kis magvak közül a legjobb a koriander és a lenmag, ugyanis ezek gyulladáscsökkentő hatásúak és megkötik a méreganyagokat, valamint a folyadékot, így segítenek gyorsan megszabadulni tőlük.
Masszázs
Egy gyengéd masszázs serkenti a nyirok működését és a vízvisszatartás ellen is alkalmazható. Sokan esküsznek a jade görgőkre a duzzadás eltüntetése ellen.
Ha a vízvisszatartás fájdalmas tünetekkel párosul, és nem múlik el, fordulj orvoshoz!
Forrás: Activebeauty
