Vashiány - tünetek és kezelés
Sápadt a bőröd, fáradt vagy, és nem tudsz rendesen koncentrálni? Ha a válaszod igen, akkor valószínűleg vashiányban szenvedsz. Az alábbi cikkből megtudhatod, mit tehetsz ellene.
Hogyan alakul ki a vashiány?
Abban az esetben alakul ki vashiány, ha valamilyen zavar áll fenn a vasfelszívódásban. Egy nap során minden ember szervezetéből kb. 1 milligramm vas ürül ki. Ez alól azok a nők jelentenek kivételt, akik épp menstruálnak, ugyanis az ő esetükben ez az érték 2 milliméterre emelkedik. Akiknél nagyon erős a vérzés, akár vashiány is felléphet. Ez a várandósokra is igaz, hiszen a kisbaba növekedése miatt kb. 1000 milligramm vasat használ fel a szervezet, továbbá a szülés során is jelentős mennyiségű vas ürül.
Fáradtság, erős szívdobogás és hajhullás
Amikor kiürülnek a szervezetünk vasraktárjai, akkor már nem képződik elegendő hemoglobin, aminek következtében vérszegénység alakul ki. Ennek a tünetei közé soroljuk többek között a fáradtságot, a fejfájást, a koncentrációs zavart, az erős szívdobogást és a sápadt bőrt. Ezeken kívül gyakran figyelhető meg a hajhullás és a körmök töredezése is.
Vashiány kezelése
Alapvetően nem nehéz a vashiány kezelése. A szakemberek sok esetben a vastartalmú étrendkiegészítők szedését javasolják, melyeket lehet kapni tabletta, kapszula, drazsé és csepp formában. A pontos mennyiség attól függ, hogy mennyire súlyos a vashiány mértéke. Ezt vérvétellel lehet a legegyszerűebb megállapítani.
A vérvétel során az alábbi értékek utalnak vashiányra:
Alacsony hemoglobin
Alacsony hematokrit
A vörösvérsejtek kicsi mérete
Az egyes vértestek alacsony hemoglobin tartalma
A vörösvérsejtek alacsony száma
Vashiány megelőzése
Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki vashiány, figyelnünk kell a kiegyensúlyozott és változatos étkezésre, továbbá az olyan élelmiszerek fogyasztására, melyeknek magas a vastartalma. A hús, a belsőségek (főleg a máj), a zab, a szója, a bab, a lencse, a borsó, a cékla, a teljes kiőrlésű gabona, a mogyoró, a búzacsíra, a tofu, a csicseriborsó mind rengeteg vasat tartalmaznak. Azt azonban mindig tartsd szem előtt, hogy a növényi vasnak, például a szójából, nem annyira jó a felszívódása a bélben, mint a húsból származónak.
A C-vitamin segíti a vas felszívódását
Szuper tipp, ha az étkezéshez megiszol egy pohár narancslevet, ugyanis a benne található C-vitamin segíti a vas felszívódását. Természetesen más C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel is helyettesítheted a narancslevet – például paradicsommal, petrezselyemmel vagy citrommal.
A kávé, a fekete tea, a tej- és a fehér lisztből készült termékek ellenben rontják a vas felszívódását, így ezeket minimum 1 órával azután fogyaszd csak, hogy vasban gazdag ételeket ettél.
Forrás: Activebeauty
