Várandósan a kánikulában?!
A nyári hónapok sokak kedvencei, ám a várandósság ideje alatt a tartós hőség komoly megterhelést jelenthet a kismamák szervezetének. A hormonális változások miatt a test eleve intenzívebben dolgozik, a megnövekedett vérmennyiség és az anyagcsere fokozódása pedig még érzékenyebbé teszi a szervezetet a magas hőmérsékletre. Éppen ezért a kánikulában különösen fontos az elővigyázatosság.
Mit ne csináljunk?
A legfontosabb, hogy lehetőség szerint kerüljük a tűző napot, különösen délelőtt 11 és délután 16 óra között. Ebben az időszakban a legerősebb az UV-sugárzás és a hőség is, ami könnyen túlmelegedéshez vezethet.
Ne vállaljunk megerőltető fizikai munkát vagy intenzív sportolást a szabadban. A túlzott terhelés fokozhatja a kiszáradás és a rosszullét kockázatát, valamint a pulzusszámot is jelentősen megemelheti.
Nem ajánlott hosszabb ideig zárt, felforrósodott autóban tartózkodni, és érdemes kerülni a szaunát, a forró fürdőt vagy a jacuzzit is. A testhőmérséklet túlzott emelkedése nemcsak kellemetlen, hanem bizonyos esetekben a magzatra is kedvezőtlen hatással lehet.
A folyadékbevitel elhanyagolása szintén komoly hiba. A várandósság alatt a szervezet vízigénye eleve magasabb, a nagy meleg pedig tovább növeli ezt az igényt.
Mit lehet és mit érdemes tenni?
A megfelelő hidratálás az egyik legfontosabb feladat. Naponta legalább 2,5–3 liter folyadék fogyasztása ajánlott, nagy melegben ennél akár több is szükséges lehet. A legjobb választás a víz, az ásványvíz vagy a cukormentes tea.
Viseljünk világos színű, bő szabású, természetes anyagból készült ruhákat, amelyek jól szellőznek. Egy széles karimájú kalap és napszemüveg szintén sokat segíthet a hőség elviselésében.
Ha lehetőség van rá, a nap legmelegebb óráit töltsük hűvös helyiségben vagy árnyékban. Egy ventilátor vagy légkondicionáló kellemesebbé teheti a környezetet, de ügyeljünk arra, hogy a túl hideg levegő ne érjen közvetlenül bennünket.
A könnyű, vízben gazdag ételek – például görögdinnye, sárgadinnye, uborka, paradicsom vagy friss saláták – nemcsak hidratálnak, hanem a szervezet vitamin- és ásványianyag-ellátását is támogatják. Érdemes a nehéz, zsíros fogások helyett kisebb adagokat fogyasztani többször a nap folyamán.
A könnyed mozgás továbbra is javasolt, de inkább a reggeli vagy az esti órákban. Egy kellemes séta vagy kismamatorna segíthet a közérzet javításában anélkül, hogy túlzottan megterhelné a szervezetet.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha szédülés, ájulásközeli állapot, erős fejfájás, tartós hányinger, heves szívdobogásérzés, fájások vagy a magzat mozgásának jelentős csökkenése jelentkezik, mielőbb vegyük fel a kapcsolatot kezelőorvosunkkal vagy keressük fel a legközelebbi egészségügyi ellátóhelyet.
A várandósság nem jelenti azt, hogy le kell mondani a nyárról, csupán tudatosabban kell alkalmazkodni a meleghez. Megfelelő folyadékbevitellel, elegendő pihenéssel, könnyű öltözködéssel és a tűző nap kerülésével a kánikula is biztonságosan átvészelhető, így a kismama és a baba is a lehető legnagyobb biztonságban élvezheti a nyári időszakot.
