Nem mindegy, mikor szeded a magnéziumot
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünk számára, amely közel háromszáz létfontosságú biológiai folyamatban, köztük az izomműködésben, az energiatermelésben és a vérnyomás szabályozásában vesz részt aktívan. Dr. Erin Kenney dietetikus azonban arra figyelmeztet, hogy az optimális bevételi időpont és a hatékonyság nagyban függ a magnézium típusától.
A piacon rengetegféle magnézium-kiegészítő elérhető, de a két legnépszerűbb típus teljesen eltérően viselkedik a szervezetben. A természetes eredetű, tengervízből nyert tengeri magnézium felszívódása sajnos gyakran alacsonyabb, és könnyen okozhat olyan kellemetlen emésztési mellékhatásokat, mint a gyomorgörcs, a hányinger vagy a hasmenés. Ha ezt a típust szeded, a dietetikus szerint a nap bármely szakában beveheted, de a gyomorpanaszok elkerülése és a jobb hasznosulás érdekében szigorúan étkezés közben fogyaszd el.
Ezzel szemben a laboratóriumban előállított magnézium-glicinát (magnézium-biszglicinát) egy rendkívül magas biohasznosulású, prémium forma, amely kifejezetten kíméletes a gyomorhoz, így bélrendszeri érzékenység esetén ez a legjobb választás. Mivel a glicinát kiemelkedő nyugtató és izomlazító tulajdonságokkal bír, a szakértők szerint az ideális időpontja kifejezetten az esti órákban van. Ha lefekvés előtt, a vacsorával együtt vagy attól függetlenül veszed be, azzal maximálisan elősegíted a mély, pihentető és zavartalan alvást.
Reggeli hibák, amikkel tönkreteszed a vitaminodat
Bár sokan megszokásból a reggeli rutinjuk részévé teszik a vitaminszedést, a magnéziummal érdemes óvatosan bánni a korai órákban.
Ha érzékeny a gyomrod, soha ne vedd be éhgyomorra, mert szinte garantáltan irritációt fog okozni.
A legnagyobb hiba viszont, amit elkövethetsz, ha a magnéziumot a reggeli kávéddal vagy teáddal együtt nyeled le. Ezekben a közkedvelt italokban ugyanis rengeteg tannin (csersav) található, amelyek a gyomorba érve kémiailag megkötik az ásványi anyagot, és drasztikusan lekorlátozzák annak felszívódását, így a kiegészítő szinte teljesen hasznosulatlanul ürül ki a szervezetedből.
A magnézium hatékony kiegészítéséről
Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a magnézium felszívódása sejtszinten jelentősen felerősíthető, ha B6-vitaminnal együtt fogyasztod, mivel ez a koenzim segíti átjuttatni a magnéziumionokat a sejtmembránon, maximalizálva a stresszoldó hatást.
Emellett érdemes tudni, hogy a kalcium és a magnézium ugyanazokért a receptorokért versengenek a bélrendszerben, ezért, ha a csontjaid védelmében kalciumot is szedsz, a két készítmény bevétele között kötelezően tarts legalább két óra szünetet, nehogy gátolják egymás hasznosulását.
