Mely ételek csökkentik az izomfájdalmat?!
Amikor edzés után minden mozdulat fáj, az azért van, mert megterhelted a szervezetedet. Szerencsére van 5 olyan étel, amelyekkel enyhíteni tudod az izmaid fájdalmát.
Ha rendszeresen sportolsz, tudod, hogy a megfelelő bemelegítés és nyújtás már fél siker. Különösen a bemelegítés segít megelőzni az izomfájdalmakat.
Edzés közben apró szakadások keletkeznek az izmainkban, aminek következtében a szövetek begyulladnak.
Ezeken a szakadásokon keresztül víz jut be, és az izom megduzzad. Amikor a felgyülemlett folyadék nyomja a környező szöveteket és idegeket, fájdalmat érzünk.
Egy másik fontos tényező, amely meghatározza, hogy edzés után izomfájdalom gyötör-e minket, a megfelelő étrend. Vannak olyan ételek, amelyek megelőzik vagy legalábbis enyhítik az izomfájdalmat. Íme, 5 ilyen élelmiszer:
1. Túró
Ez a tejtermék kalciumban gazdag. A kalcium fontos szerepet játszik csontjaink regenerálódásában, és segít a szervezetünknek az izomépítésben. Egy másik pluszpont: a túró jókora mennyiségű fehérjével lát el minket - ez izmaink fontos építőköve. Ha nem rajongsz ezért a tejtermékért, a natúr joghurt, a sajt vagy a kefir is jó választás.
2. Zöld tea
A csodaelixír serkenti a vérkeringést és gyulladáscsökkentő hatású. A benne lévő antioxidánsok segítenek a szervezetünkben lévő szabadgyökök kiiktatásában, erősítik az immunrendszerünket, és gyorsan helyrehozzák az izmokban az edzés okozta apró rostszakadásokat.
3. Lazac
Magas omega-3-, antioxidáns- és fehérjetartalma ideális edzés utáni táplálékká teszi a rózsaszínű halat.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a lazacban található tápanyagok növelik az izomfehérje szintézisét.
Vagyis azt a folyamatot, amely az izmaink működését javítja és növeli. Alternatívaként a hering vagy a makréla is jó hatású lehet.
4. Kávé
A koffeinről jól tudjuk, hogy növeli az éberségünket és az állóképességünket. Amit az amerikai tudósoknak köszönhetően szintén tudunk: a koffein közel 50 százalékkal csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Ennek oka, hogy a koffein blokkolja az adenozin - a fájdalomreceptorainkat aktiváló hírvivő anyag - receptorait a szervezetünkben. Elő hát a kávéscsészékkel!
5. Görögdinnye
A finom tökféle magas víztartalmának köszönhetően nemcsak nedvességgel lát el minket egy izzasztó edzés után, hanem L-citrullinnal is. Spanyol kutatók megállapították, hogy a görögdinnye levében és húsában található aminosav egyszerre csökkenti a regenerációs pulzusszámunkat és az izomfájdalmat is.
