Így készül a bikini body! 5 trükk, hogy egész nyáron formában maradj
Ha rajtunk maradt a tél során felszedett pár kiló, és szeretnénk tőle mielőbb megszabadulni, hogy büszkén feszíthessünk új bikininkben, következő tippjeink segítenek, hogy turbó fokozaton karcsúsodjunk és formálódjunk.1. Váltogasd az edzés-típusokat!
Ha már hosszú ideje ugyanazt az edzéstervet végezzük, ne csodálkozzunk rajta, hogy semmilyen fejlődést nem látunk magunkon. A testünk ugyanis nagyjából két hét alatt hozzászokik ahhoz az edzés-típushoz, amit hétről hétre ismétlünk. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt formát, váltogatni kell a súlyzós és a kardió edzéseket és folyamatosan növelni kell a terhelést. Ha hetente kétszer futunk, akkor mellé legalább ennyiszer menjünk el az edzőterembe vagy dolgoztassuk meg otthon minden izomcsoportunkat.
2. Étkezz rendszeresen!
Tévedés, hogy kalóriát spórolhatunk meg azzal, ha kihagyunk egy-egy főétkezést. Sőt! A vércukorszintünk ingadozni fog, ennek eredményeként falási rohamaink lesznek, ráadásul a szervezet az éheztetést vészhelyzetnek érzékeli, ezért amit legközelebb eszünk, azt mind zsír formájában fogja elraktározni. Nem véletlenül ajánlják a dietetikusok, hogy ha valaki fogyni szeretne, naponta ötször, keveset kell ennie, így biztosítható ugyanis, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcserénk.
3. Mennyiség helyett minőséget fogyassz!
Ha végleg szeretnénk megszabadulni a narancsbőrtől, figyeljünk oda arra, hogy csakis minőségi ételek kerüljenek a tányérunkra. Mit is jelent ez? Kerüljük a tartósított, előre csomagolt, kész és félkész élelmiszereket, a fehér lisztet, a cukrot, helyette együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut. Ha lehet, mi magunk készítsük el az ételeinket és a hozzávalókat a piacon szerezzük be, ez a legegészségesebb. Minél kevesebb méreganyagot viszünk be a szervezetünkbe, annál kevesebb narancsbőr virít majd rajtunk.
4. Soha ne drasztikusan változtass!
Igaz ez az edzésekre és a táplálkozásra is. Míg a mozgás esetében a drasztikus terhelés izomlázhoz, súlyos esetben akár izomszakadáshoz is vezethet, a táplálkozásban a hirtelen bevezetett, túl szigorú megvonások megzavarják az emésztést és a hormonszintet is. Ha nagyon kevés kalóriát viszünk be, miközben keményen edzünk, a szervezet kifárad, az immunrendszer legyengül és megbetegszünk. Éppen ezért érdemes apró lépésekben haladni, és egyszerre egy dolgot, például a cukrot, kivonni az étkezésünkből, hetente plusz egy edzést vagy az edzések végén 5-10 perc kardiót beiktatni. Ám ha azt érezzük, hogy állandóan fáradtak és enerváltak vagyunk, akkor hallgassunk szervezetünk jelzésére és lazítsunk kicsit a gyeplőn.
5. Folyadék, folyadék!
Nem véletlenül szerepel a címben kétszer a folyadék szó, hiszen nincsen fogyás és alakformálás megfelelő belső hidratáltság nélkül. Az emésztőenzimek, a méregtelenítési folyamatok csak akkor működnek hatékonyan, ha elegendő víz áll rendelkezésre a testünkben. Különösen rendszeres edzés mellett és nagy melegben kell nagyon tudatosan odafigyelni arra, hogy naponta legalább 2-3 liter lecsússzon, és persze nem cukros üdítők, energiaitalok és alkohol vagy kávé formájában, hanem tiszta vízként.
Forrás: Activebeauty
