8 A-vitaminban gazdag étel
Annak érdekében, hogy egészséges maradjon a szervezeted, számos vitaminnal és tápanyaggal kell táplálnod. Ilyen többek közt az A-vitamin is, ami nemcsak a szemek egészségéért felel, lelassítja a bőröregedést, erősíti a csontokat, de javítja az oxigénellátást is. Alábbiakban eláruljuk, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyekben nagyon sok A-vitamin található.
1. Sajt
A sajt nem csak finom, de még A-vitaminban is gazdag, így az egészségre is pozitívan hat. Egy szelet cheddar sajt a napi ajánlott A-vitamin mennyiség 6 százalékát tartalmazza. Sajtot ehetsz étkezések közben is, de remekül illik krémlevesekhez és salátákhoz is. Vitamintartalma ellenére azonban mértékkel fogyaszd, ugyanis telített zsírsavakat is tartalmaz.
2. Tojás
Egy tojásban a napi ajánlott A-vitamin mennyiség 16 százaléka található meg. Készíts többtojásos rántottát zöldségekkel és fűszerekkel, így az A-vitaminon kívül rengeteg másodlagos növényi anyagot is bejuttatsz a szervezetedbe.
3. Olajos hal
Az olajos hal számos jótékony egészségügyi hatással bír, ami többek közt A-vitamin tartalmának is betudható. Egy szelet lazacban vagy heringben a napi szükséges mennyiség 2-3 százaléka megtalálható, továbbá magas az Omega-3 tartalmuk is. Ezeknek köszönhetően nagyban támogatják az agy, illetve a szív- és érrendszer egészségét.
4. Máj
Az esszenciális tápanyagok legjobb forrása közé tartozik a máj. Magas A-vitamin tartalma miatt fogyasztása nem javasolt a várandósok számára. Mindössze 30 gramm csirkemáj tartalmazza a napi A-vitamin mennyiség 62 százalékát.
5. Tej
Ha szereted a tejtermékeket, azon belül a tejet, akkor fogyasztását építsd be a mindennapjaidba! Egy pohár tejjel a napi szükséges A-vitamin mennyiség 5 százalékát viheted be a szervezetedbe. Kortyolgasd magában vagy öntsd a zabpehelyre, a lényeg, hogy ne feledkezz meg jótékony hatásáról!
6. Répa
Ki gondolná, de a répa pozitív hatással van a látásra. Ez leginkább a bétakarotin tartalmának köszönhető, ami egyébként az A-vitamin legfontosabb forrása: egy répával a napi szükséges A-vitamin mennyiség 200 százalékát feded le, méghozzá provitamin formában. A bevitt provitamint a szervezetben lezajló anyagcsere-folyamatok alakítják át vitaminná.
7. Spenót
A spenót szintén remek A-vitamin forrás, továbbá sokféleképpen felhasználható. Készíthetsz belőle salátát, szószt vagy smoothie-t is. Egy pohár spenót a napi ajánlott mennyiség 56 százalékát tartalmazza, méghozzá karotinoidok formájában.
8. Sárgabarack
A sárgabarack tökéletes választás, ha valami édesre vágysz, és további pluszpont, hogy még reggelire is nyugodtan fogyaszthatod. Egy sárgabarack a napi szükséges A-vitamin mennyiség 13 százalékát tartalmazza, így kifejezetten jót teszel vele a szervezetednek.
Forrás: Activebeauty
