50 felett is éles az elméért
Megint a kezedben a távirányító, miközben kétségbeesve keresed? Kimentél a konyhába valamiért, de már azt sem tudod, miért? Ismerős? Ezek a kis „rövidzárlatok” bizony 50 felett egyre gyakoribbá válhatnak, de szerencsére van megoldás. A jó hír: nem kell beletörődni, hogy így legyen!
Ahogy öregszünk, az agyunk működése természetes módon lelassul. A neuronok közötti kapcsolatok, amelyek korábban villámgyorsan működtek, egyre gyengébben reagálnak. De ez nem jelenti azt, hogy az elmédet ne lehetne újra formába hozni – néhány életmódbeli változtatással te is sokat tehetsz a mentális frissesség megőrzéséért.
Mozogj, aludj, kapcsolj ki!
Az agyműködésedet már az is segíti, ha rendszeresen mozogsz. Napi 30 perc gyors séta, úszás vagy biciklizés nemcsak a testedet, hanem az agyadat is felturbózza, hiszen serkenti a vérkeringést és az oxigénellátást.
Ne feledkezz meg az alvásról sem! Legalább 7 óra pihentető alvásra van szükséged minden éjjel, különben a memóriád és a koncentrációd is látja kárát. Lefekvés előtt kerüld a képernyőket, vagy használj kékfény-blokkoló szemüveget – a jó alvás a jó memória alapja.
Ez kerüljön a tányérodra!
Amit megeszel, az szó szerint táplálja az agyad – vagy épp kimeríti azt. Ha szeretnéd elkerülni a demenciát és javítani az emlékezőképességedet, az alábbi agybarát ételek legyenek gyakori vendégek az étrendedben:
Dió: Nem véletlen, hogy formája hasonlít az agyra. Egy kis marék dió naponta omega-3 zsírsavakkal, E-vitaminnal és polifenolokkal lát el – ezek védik az idegsejteket és élénkítik a memóriát.
Brokkoli: Tele van K-vitaminnal és kolinnal, amelyek nélkülözhetetlenek a gondolkodáshoz és a koncentrációhoz. Blansírozva, sütve vagy egy kis fokhagymával és olívaolajjal igazi csemege is lehet.
Lazac: Az egyik legjobb természetes omega-3-forrás. Hetente legalább egyszer fogyaszd, ha szeretnél élesebb elmét és jobb összpontosítást. Tipp: tálald olíva- vagy avokádóolajjal, így még jobban felszívódnak az értékes zsírsavak.
Tanulj valami újat – akár csak napi 10 percet: Kutatások szerint, ha 50 felett is rendszeresen tanulsz új dolgokat – legyen az egy nyelv, hangszeren játszás vagy keresztrejtvény – az segít új agyi kapcsolatok kialakításában, ami erősíti a memóriát és késlelteti a szellemi hanyatlást.
Figyelj a bélflórádra is: A legújabb kutatások szerint az emésztőrendszer állapota – különösen a bélflóra – közvetlen hatással van az agy egészségére. A probiotikumokban gazdag ételek, mint a kefir, joghurt, savanyú káposzta vagy fermentált zöldségek nemcsak az emésztést segítik, hanem javíthatják a mentális tisztaságot is. A bél-agy kapcsolat komoly szerepet játszik a memóriában és a hangulatban is.
A memória valódi „szuperereje”
A legjobb az egészben, hogy nincs szükséged sem drága gyógyszerekre, sem különleges kezelésekre – csak figyelned kell arra, mit eszel, mennyit alszol, mozogsz-e eleget, és hogy az agyadat is edzésben tartod-e. Az agyad meg fogja hálálni a törődést: még 60-70 felett is frissebb és éberebb lehetsz, mint sok fiatal.
