Munkahelyi fejfájás mögötti 4 ok
Veled is előfordul, hogy megfájdul a fejed a munkahelyeden? Több oka is lehet, de néha egyszerűbb megelőzni, mint hinnéd. Íme néhány ötlet, hogy jobb legyen a közérzeted munka közben is.
Az alábbi okok vezethetnek fejfájáshoz:
1. Helytelen testtartás
A munkahelyi fejfájás kezelésének egyik legfontosabb stratégiája a megfelelő testtartás fenntartása egész nap. A számítógép előtti hosszú ideig tartó ülés vagy a helytelen testhelyzet a nyak- és fejizmok feszültségéhez vezethet, ami fejfájást okozhat. A helyes testtartás és a gyakori szünetek segítenek csökkenteni ezt a feszültséget és megelőzni a fejfájást.
Íme néhány tipp a helyes testtartáshoz: A széknek olyan magasságban kell lennie, hogy amikor a padlóra teszed a talpad, a lábaid derékszöget zárjanak be a térdízületeknél. Ez segíti a helyes testtartást és csökkenti a hát terhelését. Ezen kívül fontos, hogy a számítógép képernyője a szemed magasságában legyen, hogy ne feszüljön a nyakad.
2. A rendszeres szünetek hiánya
A gyakori szünetek a munkanap során elengedhetetlenek az egészséges és produktív munkakörnyezet fenntartásához. Csökkentik az izomfeszültséget, bizonyítottan javítják a koncentrációt és a termelékenységet, és segítenek a stressz kezelésében is. Törekedj azonban arra, hogy ilyenkor ne a telefonodat nyomkodd, hanem inkább mozogj egy kicsit, és végezz nyújtásokat.
A tanulmányok körülbelül 5-10 perces pihenést javasolnak minden 50-60 perc aktív munka után.
Ez a szünetek gyakorisága a „termelékenységi ciklus” koncepcióján alapul, amely szerint az emberek egy bizonyos ideig tudnak csak hatékonyan dolgozni, utána szükségük van egy kis szünetre, hogy helyreállítsák energiájukat és újra összpontosítani tudjanak.
3. Kiszáradás
A kiszáradás lehet az egyik fő fejfájást okozó tényező. Irodai munkakörnyezetben, ahol gyakran van légkondicionálás vagy központi fűtés, a szervezet több vizet veszíthet légzés és izzadás révén. Ha rendszeresen elfelejtesz vizet inni, beállíthatsz egy emlékeztetőt a telefonodon, hogy gyakrabban igyál.
Általában 30-35 milliliter víz fogyasztása javasolt testtömeg kilogrammonként. Íme egy példa az 50 kilogramm súlyú személy szükséges vízmennyiségének kiszámítására:
Minimális vízmennyiség: 30 ml * 50 kg = 1500 ml (vagy 1,5 liter)
A víz természetesen nem az egyetlen hidratáló forrás. A gyümölcslevek, a tea, a levesek és még néhány magas víztartalmú étel is hozzájárulhat az általános hidratációhoz.
4. Túl sok stressz
Manapság egyre nehezebb a munkát, a családot, a barátokat és a saját magukra fordított időt összeegyeztetni és egyensúlyban tartani. Sokszor ez a feszültség az oka annak is, hogy gyakran fáj a fejünk a munkahelyünkön, és érzelmileg és fizikailag is kimerültnek érezzük magunkat.
Ezért célszerű tudatosan olyan tevékenységeket tervezni a heti beosztásban, amelyek tehermentesítenek és lehetővé teszik a pihenést. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni: tegyél egy hosszú sétát az ebédszünetben hetente többször, hetente legalább kétszer végezz testmozgást, és próbáld ki a jógát és a meditációt a maximális eredmény érdekében. Számos mentálhigiénés szakember azt is elárulja, hogy a naplóírás az agyra is lazító hatással van, így leírhatod gondolataidat és érzelmeidet, valamint álmaidat.
