Integetőháj eltüntetése
A petyhüdt karok és a háton dudorodó zsírpárnák miatt előnytelen lehet a megjelenésed. Edzés nélkül nagyon nehéz megszabadulni ezektől a lerakódott zsírpárnáktól. Bizonyos gyakorlatokkal azonban könnyen kezelhetők a kényes területek is.
Csupán gumikötélre vagy kézisúlyzóra lesz szükséged. Ha nem megy terheléssel, súlyok nélkül is végezheted a gyakorlatokat.
Fontos, hogy rendszeresen csináld őket, így már néhány hét alatt látványos eredményt érhetsz el.
Ha keveset mozogsz, kezd napi 10 perces gyakorlatsorral, és fokozatosan növeld a terhelést akár 40 percig.
Nem kell erőltetni, nyugodtan tarthatsz pihenőnapokat, a lényeg, hogy a tréning ne menjen heti négy alkalom alá.
Karemelés
Feszítsd meg izmaidat a karok és a tenyerek kinyújtásával. Tartsd karjaidat párhuzamosan magad előtt, emeld őket a fejed fölé, majd helyezd vissza őket kezdő pozícióba. A karok és a has izmait mindvégig feszítsd meg. 3×10 ismétlést végezz belőle!
Körkörös evezés
Nagyon hatékony gyakorlat a háton lévő zsírpárnák eltüntetésére. Kiindulási helyzetben a lábakat vállszélességben helyezd el, testedet pedig 90 fokban hajlítsd be. Ez egy izolációs gyakorlat, melynek során egyszerre csak egy kézzel dolgozol.
Tarts súlyzót vagy valamilyen kisebb súlyt a kezedben és lassan végezz karkörzést a másik kar felé, majd hajlítsd be karodat a mellkas felé és vedd fel újra a kezdő pozíciót.
10-szer ismételd meg, majd tarts 10 másodperc szünetet.
Könyökök találkozása
Tárd ki karjaidat oldalra, tenyérrel felfelé, ne emeld őket vállmagasság fölé. 90 fokos szögben hajlítsd be karjaidat, majd lendítsd őket előre. Közben a könyököket tartsd közel egymáshoz, az alkarok érjenek is egymáshoz.
3×10 ismétlést végezz!
Szárnypróbálgatás
Állj vállszélességben és enyhén hajlítsd be térdeidet, hogy stabilabb legyél. Hajolj előre 90 fokos szögben, fejjel lefelé. Mindkét kezedben tarts súlyzót, miközben a tenyereket egymás felé fordítod. A könyök magasságában enyhén hajlítsd be őket. Emeld karjaidat oldalra, valamivel a vállmagasságnál lejjebb.
2×8-10 ismétlést végezz belőle!
Megfelelő étrend nélkül nem megy
A rendszeres testgyakorlás mit sem ér, ha közben számolatlanul viszed be a kalóriákat, emellett rendszertelenül eszel. El kell érned tehát az optimális testsúlyt. Az integetőháj neve is jól mutatja, hogy a felhalmozódott zsírszövet okoz problémát, ezért a gyors fogyás nem megoldás: ha a zsír csökken is, ott marad a megereszkedett bőr.
A megoldás tehát a lassú, de tartós eredményt hozó diéta, amire a legjobb megoldás a mediterrán étrend.