All inclusive nyaralás?!
Az all inclusive nyaralás egyik legnagyobb vonzereje a bőséges ételkínálat, amelynek nehéz ellenállni. Ami sokszor túlevést okoz.
Reggel változatos, széles választékkal kecsegtet a büfé, délben grillezett finomságokat tárnak elénk, délután fagylalt, este pedig svédasztal és desszertek sora várja a vendégeket. Nem csoda, hogy sokan már az első nap úgy érzik, mindent meg kell kóstolni, már csak azért is, mert „ez is benne van az árban”..
Ennek sokszor túlevés, akár kellemetlen puffadás vagy hasi diszkomfortérzet az eredménye, ami rányomhatja a bélyeget a következő napokra.
A jó hír azonban az, hogy nem kell választanunk a nyaralás élvezete és a kiegyensúlyozott táplálkozás között!
Nézzünk néhány tippet, amivel elérhetjük mindezt:
1.) Mielőtt megszednéd a tányérodat, sétálj végig a svédasztal mellett! Elsőre talán időpazarlásnak tűnik, de így könnyebb eldönteni, hogy mire vágysz igazán, és kisebb eséllyel kerülnek egymás mellé olyan ételek, amelyeket csak megszokásból vagy kíváncsiságból szednél.
2.) Ha már előre látod, hogy többféle fogást is megkóstolnál, akkor érdemes kisebb adagokban gondolkodni, nem pedig a „szokásos”/ normál adagokat kiszedned. Így több mindent kipróbálhatsz, anélkül, hogy hamar tele lennél.
3.) A tányér összeállításánál egy egyszerű szabály sokat segíthet: a felét töltsék meg zöldségek -pl friss saláták, grillezett cukkini, padlizsán vagy paprika-, a másik felét pedig oszd két részre: az egyik részre kerüljön valamilyen fehérjeforrás, például hal, grillezett csirkemell vagy sovány hús, a másikra pedig köret, például rizs, vagy más gabonaféle, burgonya vagy egy kevés tészta. Így laktató, mégis kiegyensúlyozott étkezést állíthatsz össze.
4.) És mi legyen a desszerttel? Természetesen a nyaralás része lehet egy szelet sütemény, egy gombóc fagylalt, vagy a helyi specialitások megkóstolása is. Nem szükséges lemondani ezekről, hiszen az egészséges táplálkozás nem a tiltásról, hanem az egyensúlyról szól.
Ha a főétkezések többségében kiegyensúlyozottan választasz, a desszert is könnyedén belefér.
5.) A nagy melegben a folyadékpótlásról sem szabad megfeledkezni! A napozás, az úszás és a séta során fokozottabb a folyadékvesztés, ezért a nap folyamán rendszeresen pótoljuk a vizet! És igen, a legjobb szomjoltó továbbra is a víz, de feldobhatjuk gyümölccsel, kevés gyümölcslével, ízesítőcseppekkel/ tablettákkal, vagy akár a cukormentes limonádé is jó választás.
Az alkoholos koktélok és a cukros üdítők fogyasztását célszerű mértékkel fogyasztani, hiszen nemcsak plusz energiát jelentenek, hanem a megfelelő hidratáltságot is kedvezőtlenül befolyásolhatják.
A legfontosabb pedig, hogy ne a mérleg körül forogjanak a nyaralás alatt a gondolataid! Legfőképp kikapcsolódni, pihenni, és élményeket gyűjteni mész, a fenti tippek arra vannak, hogy néhány tudatos döntéssel megmaradjon a jó közérzeted, miközben élvezed a helyi ételeket!
