15 hasznos tipp futóknak
Ahogy kinyílt egy picit a világ, újra egymást érik a futóversenyek, melyeken a sportolás szerelmesei bizonyságot tehetnek a kitartásukról – és megmutathatják, hogy mennyi erő lakozik bennünk.
Egy futóverseny nem más, mint azok közös élménye, akiket a sport szeretete köt össze. A nők számára pedig még egy picit több: nemcsak a sportról, hanem elsősorban a női bátorság, összetartás és az erős önértékelés demonstrálásáról szól. Annak, aki részt szeretne venni egy ilyen közös élményben, hoztunk néhány hasznos tippet.
15 tipp futóknak:
Fizikai vizsgálat
Nemcsak az élsportolók, hanem az ambiciózus hobbifutók körében is kedveltek a teljesítménydiagnosztikai felmérések. Sokan többek között a laktátküszöbük meghatározása céljából keresik fel ezeket a laborokat, ami alapján kiszámolhatóvá válnak az egyéni pulzustartományok és a versenytempó.
Kitartás
Íme néhány tipp hozzá:
Ne tűzz ki irreális célokat, és ne helyezd magad feleslegesen versenynyomás alá, inkább kövess egy okos futótaktikát!
A szakaszt oszd fel fejben etapokra!
Ha úgy érzed, fogytán az erőd, sétálj futás helyett!
Élményfaktor
Ha élvezed a futást, az segít abban, hogy laza tudj maradni – ami jó hatással van a légzésedre és az állóképességedre.
Reggeli
Verseny előtt nem mindegy, mit eszel. Ideális reggeli a gyümölcssaláta olajos magvakkal és zabpehellyel vagy a cukormentes, teljes kiőrlésű müzli, esetleg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér banánkarikákkal.
Hormonok
Futás közben az adrenalin és a kortizol stresszhormonok szintje lecsökken, a noradrenalin és a dopamin boldogsághormonoké pedig megnő. 20 perc lassú futás után pedig az endorfinnak köszönhetően hangulatjavulást is tapasztalhatunk magunkon.
Izotóniás italok
A dehidratáció veszélyes és erőrabló. Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai teljesítőképesség. Az izotóniás italokban lévő folyadékot és sókat gyorsan tudja hasznosítani a szervezet.
Futó ABC
„Futóiskolának” is nevezik. Ez alatt olyan gyakorlatokat értünk, mint a térdemeléses, a sarokemeléses futás, indián szökdelés, amelyek, ha rendszeresen végezzük őket, javítják a futótempót.
Mentális felkészülés
A pozitív gondolatok kitartóbbá tesznek, a negatívak gyengítenek. Erősítő hatású például, ha futás közben vizualizáljuk a célba érés örömét. Ezenkívül különböző stratégiákkal a fejünkben tanácsos a rajtvonalhoz állnunk. Mit fogok tenni, ha úgy érzem, lassan elfogy az erőm? Hogyan frissítsek úgy, hogy közben ne veszítsek időt? A futónők, akik felkészülnek az egyes helyzetekre, magabiztosabban indulnak el a versenyeken.
Nordic Walking
Aki a versenyen nem futni akar, az akár le is sétálhatja az egész távot. Speciális nordic walking edzéseken is van lehetőség részt venni a verseny előtt. Strukturált edzésterveket ehhez is találsz az interneten.
Pedikűr
Ápolt lábakkal jobban fog menni. 2-3 nappal a futóverseny előtt vágd le a körmeidet, valamint kényeztesd a lábaidat egy gazdag hidratálókrémmel, masszázsrollerrel vagy akár egy lábfürdővel.
Futótaktika
Az elején bele akarsz adni mindent, hogy a végén szép komótosra vehesd a formát? Nem jó stratégia. A Milwaukee Egyetem (USA) egy felmérése szerint az úgynevezett 51-49 módszerrel leszel a leggyorsabb 10 km-en: a teszten azok a résztvevők voltak a legsikeresebbek, akik a táv második felét minimálisan gyorsabban futották, mint az elsőt, tehát a teljes futóidő 49%-a esett a második szakaszra.
Oldalszúrás
Ugyanolyan kellemetlen, mint az izomláz – és senki sem tudja pontosan, hogy mi okozza. Ezzel a trükkel mulaszthatod el: csökkentsd átmenetileg a tempódat, lélegezz nyugodtan, emeld fel a karjaidat, majd pedig az egyik kezeddel belégzéskor kezdd el nyomni a fájó részt, kilégzéskor pedig engedd el.
Terápiás hatás
A futás nemcsak a testet, hanem a lelket és az önbizalmat is erősíti. „A futócélok elérése révén az életben is céltudatosabbá válhatunk” – mondja Ilse Dippmann, az Asics Osztrák Női Futóverseny alapítója.
Vádligörcs
Az utolsó szakaszon szokott előszeretettel jelentkezni. A magnézium és az uborkás víz segíthet elmulasztani. Viszont óvatos nyújtással és önmasszázzsal is kilazíthatók a begörcsölt izmok.
Célba érés
A futás csúcspontja: a csodálatos hangulat feledteti az esetleges megpróbáltatásokat. Ha marad energiánk, a táv utolsó egytizedén még akár gyorsíthatunk is – mindenesetre gyors tempóváltás nélkül, nehogy begörcsöljenek az izmok. A célvonal átlépésekor pedig ne álljunk meg azonnal, picit kocogjunk, sétáljunk még. A következő reggelen jót tesz egy laza kocogás – gimnasztikával, nyújtással. És már tervezgethetjük is fejben a következő versenyünket.
Forrás: Activebeauty
