Te mennyit iszol egy nap?
A rohanó mindennapokban hajlamosak vagyunk megfeledkezni a megfelelő hidratálásról. Pedig a kevés folyadékfogyasztás nemcsak fejfájást vagy fáradtságot okozhat, hanem a hólyaghurut kialakulását is elősegítheti. De vajon mit igyunk, hogy megóvjuk a szervezetünket?
Te is észrevetted már magadon, hogy a nagy pörgésben órák telnek el úgy, hogy egyetlen kortyot sem ittál? A napi rutin közepette nagyon is könnyű elfeledkezni a poharunkról, pedig a testünk – szó szerint – szomjazza a törődést. Már az enyhe folyadékhiány is rányomhatja a bélyegét a közérzetedre: egyszer csak „beüt” a délutáni fásultság, nehezebben koncentrálsz, és a fejed is megfájdul.
Miért nélkülözhetetlen a víz?
Tudtad, hogy egy felnőtt ember testének 60-70 százaléka víz? Persze ez csak átlagszám: a nők szervezetében kevesebb a víz, mint a férfiakéban, és a korral is változnak az arányok. A víz nem csupán a testünk egy alkotóeleme. Gyakorlatilag nincs olyan folyamat a szervezetedben, amihez ne lenne rá szükség. Segít eljuttatni a létfontosságú tápanyagokat a sejtekhez, támogatja a méregtelenítést, feszessé és ragyogóvá varázsolja a bőrt, sőt, még az ízületek „kenőanyagaként” is funkcionál. Ha keveset iszol, az agyad azonnal vészjelzést küld – a tompaság és a fejfájás oka gyakran egyszerűen csak annyi, hogy elfelejtetted kiüríteni az előtted álló poharat.
Mennyit és mikor kellene inni?
A szakemberek szerint naponta legalább 1,5-2,5 liter – azaz nagyjából 6-8 pohár – folyadékra van szüksége a szervezetünknek az egészséges működés fenntartásához. Ha beköszönt a nyári hőség, vagy intenzíven sportolsz, ez a mennyiség még több is lehet. Ne várd meg, amíg szomjas leszel! A szomjúság már jelzés, a tested „segélykiáltása”, a kiszáradás első „lépcsőfoka”. Igyál rendszeresen, kis adagokban. Az sem jó, ha egyszerre akarod „feltölteni” magad. Ha hajlamos vagy elfeledkezni róla, tölts le a telefonodra egy applikációt, tegyél be egy kulacsot a táskádba vagy állítsd a monitorod mellé az asztalodra – ott mindig szem előtt van.
Mit igyunk? A csapda, amibe sokan beleesnek
Egyáltalán nem mindegy azonban, hogy mit iszunk. A szénsavas üdítők, a cukros gyümölcslevek, a jéghideg sörök és más alkoholos italok nem igazán alkalmasak folyadékpótlásra, többet ártanak, mint használnak. Tele vannak hozzáadott cukorral és mesterséges adalékanyagokkal, amelyek valójában még több vizet vonnak el a sejtjeidből. Az alkohol pedig közismerten vízhajtó hatású: hiába csúszik jól a hideg sör a teraszon, végeredményben sokkal több folyadékot veszítesz miatta, mint amennyit bevittél. Ha jót akarsz magadnak, maradj a tiszta víznél!
Unod a sima vizet? Turbózd fel természetesen!
Ha neked a csapvíz vagy az ásványvíz unalmas, ne aggódj, pillanatok alatt varázsolhatsz belőle isteni, egészséges frissítőt! Dobj egy kancsó vízbe néhány szelet friss citromot, lime-ot vagy narancsot. A bogyós gyümölcsök – mint az eper, a málna és az áfonya – szintén enyhén édeskés aromát adnak a víznek. A fűszernövények szerelmesei bátran tehetnek bele friss menta- vagy citromfűlevelet, akár egy ágacska rozmaringot is. Készíthetsz házi jegesteát: áztass szárított gyümölcsteát hideg vízben néhány órán át, dobj bele pár jégkockát, és ihatod a tökéletes nyári frissítőt!
Kevés folyadék és hólyaghurut? Van összefüggés!
Ha nem iszol elég folyadékot, azzal a hólyaghurut kialakulását kockáztathatod. Epidemiológiai felmérések szerint minden második nő életében legalább egyszer szenved húgyúti fertőzés miatt. Hogyan függ össze a kevés folyadékfogyasztás és a felfázás? A rendszeres vizeletürítés természetes módon „átöblíti” a húgyutakat, de ehhez az kell, hogy elég folyadékot kapjon a szervezeted. A megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres vizeletürítés segíti a húgyutak átöblítését, így a baktériumok kisebb eséllyel tudnak megtapadni a hólyag falán és gyulladást okozni.
