Így vedd be a D-vitamint
Nincs értelme pénzt költeni extra vitaminokra és ásványi anyagokra, ha azok nem szívódnak fel olyan jól, vagy csak kipisiled őket.
Sok ember kíváncsi arra, mikor a legjobb bevenni a probiotikumokat és a vitaminokat – különösen a D-vitamint.
Dr. Manson az egyik vezetője a folyamatban lévő VITAL-tanulmánynak, amely azt vizsgálja, hogy a D3-vitamin vagy az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése csökkenti-e a különböző súlyos betegségek kockázatát. A tanulmány megállapította, hogy a legtöbb embernek nem kell D-vitamin-kiegészítőt szednie ahhoz, hogy elkerülje a hiányt, de egyfajta biztosítékként nyugodtan szedhetünk napi 1000-2000 NE-t. „A legtöbb multivitaminban van D-vitamin, így ez az egyik módja a pótlásnak” – mondja.
A D-vitamin előnyei
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami természetesen hozzájárul az erős csontok építéséhez és fenntartásához. Sőt, a kettő – a kalcium és a D-vitamin – együtt segíthet megvédeni a csontritkulástól, egy olyan betegségtől, amely gyengíti a csontvázat, és nagyobb valószínűséggel törnek el a csontok, ha esetleg elesnél. A D-vitamin nélkül az immunrendszered kevésbé lenne képes felvenni a harcot a baktériumokkal és vírusokkal szemben.
Néhány embernek azonban többre van szüksége, mint a korcsoportjának javasolt mennyiség. A szoptató anyukáknak érdemes odafigyelniük: ajánlott a szoptatott csecsemőknek étrend-kiegészítőt adni, mert az anyatej nem biztosít elegendő D-vitamint a csecsemőknek.
Mások, akiknek az ajánlott mennyiségnél több D-vitaminra lehet szükségük:
A zsírfelszívódást korlátozó betegségben szenvedők, például Crohn-betegségben, cöliákiában vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők;
Idősebb felnőttek, akiknek szervezete a kor előrehaladtával egyre kevésbé képes D-vitamint előállítani a napsugárzásból;
Sötét bőrűek (a szervezetük kevesebb D-vitamint állít elő a napból);
Nagy testsúlyú emberek, vagy akiknek gyomor bypass műtétjük volt;
Azok, akik fejfedőt viselnek, aprólékosan ügyelnek arra, hogy soha ne tegyék ki a bőrüket, vagy egyszerűen csak nem mennek sokat a napra.
Vegán étrenden élő emberek. Ha nem fogyasztunk tejet vagy halat, akkor két nagy D-vitamin-forrást hagyunk ki.
Az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. „A több nem jobb, és a túladagolást kerülni kell” – mondja Dr. Manson.
A napi felső határérték 9 éves kor felett mindenkinek 4000 NE, kivéve, ha az orvos másképpen dönt.
Az NIH szerint a rendkívül magas szintek többek között olyan tüneteket okozhatnak, mint hányás, izomgyengeség, zavartság és fájdalom; a rendkívül magas szintek veseelégtelenséghez, szabálytalan szívveréshez és akár halálhoz is vezethetnek.
Mikor kell D-vitamint szedni
Akkor vegyük be, amikor eszünkbe jut – reggel, délben vagy este –, mindenképpen étkezéssel. Fontos, hogy étellel vegyük be, mert a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem oldódik vízben, csak zsírral szívódik fel.
