Így hat a szervezetre a téli óraátállítás
2024-09-26  /  Szerző:   /   Egyéb, Tudtad-e?

A téli óraátállítás, amikor egy órával visszaállítjuk az órákat (általában október végén), sokak számára egy plusz órányi alvást biztosít. Ennek ellenére az óraátállítás az emberi szervezetre és egészségre is hatással lehet, még ha kevésbé is, mint a tavaszi óraátállítás, amely egy órával kevesebb alvást eredményez.

Nézzük meg, hogyan hat a téli óraátállítás az egészségre!

1. Alvásminőség és cirkadián ritmus

A téli óraátállítás után az emberek általában egy órával tovább aludhatnak, ami rövid távon pozitív hatással lehet az alvásminőségre. Azonban a szervezet belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, lassabban alkalmazkodik az időeltolódáshoz, különösen akkor, ha valaki megszokta, hogy korábban kel. Az óraátállítás megzavarhatja ezt a természetes bioritmust, ami ideiglenesen alvászavarokat, fáradtságot vagy álmatlanságot okozhat.

2. Hangulat és mentális egészség

A téli óraátállítással együtt a nappalok rövidülése is bekövetkezik, amely különösen az északi országokban jelentős. A kevesebb természetes fény az évszakos hangulatzavarok (SAD, szezonális affektív zavar) kialakulásához vezethet, amely depresszióhoz, szorongáshoz és alacsony energiaszinthez vezethet. A fény hiánya befolyásolhatja a melatonin és a szerotonin hormonok termelését, amelyek az alvást és a hangulatot szabályozzák.

3. Szív- és érrendszeri egészség

Bár a téli óraátállítás kevesebb alvásveszteséggel jár, mint a tavaszi, a bioritmus zavarai mégis fokozhatják a stresszt és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az óraátállítás után növekedhet a szívrohamok száma, különösen a tavaszi időszakban, de a téli időszakban is tapasztalható enyhe növekedés a kardiovaszkuláris események gyakoriságában.

4. Immunrendszer

A téli óraátállítással együtt járó alvászavarok és a bioritmus megváltozása befolyásolhatja az immunrendszer működését. A kevésbé pihentető alvás gyengítheti az immunrendszert, így a szervezet kevésbé lesz ellenálló a betegségekkel, például a megfázással és influenzával szemben, amely gyakori ebben az évszakban.

5. Étvágy és anyagcsere

Az alvásritmus megváltozása hatással lehet az étvágyra és az anyagcserére is. Az óraátállítás után néhány ember nagyobb éhséget érezhet, míg mások étvágytalanságot tapasztalhatnak. Az anyagcsere lelassulhat, és néhány embernél akár súlygyarapodás is jelentkezhet a hormonok és az alvásminták megváltozása miatt.

Tippek az alkalmazkodáshoz:

Fokozatos átállás: Az óraátállítást megelőző napokban próbáljunk fokozatosan korábban lefeküdni, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon.

Természetes fény: A nappali fény kihasználása, különösen reggel, segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában és a melatonin-termelés egyensúlyban tartásában.

Egészséges alvás: Fontos a megfelelő alvási környezet kialakítása (sötét, csendes szoba), és a rendszeres alvásidő betartása.

Mozgás: A napközbeni testmozgás segíthet a fáradtság kezelésében és a hangulat javításában.

Összességében a téli óraátállítás hatásai enyhébbek lehetnek, mint a tavaszi, de még mindig okozhatnak rövid távú egészségi hatásokat. Azoknak, akik érzékenyek a változásokra, érdemes odafigyelniük a fenti tippekre, hogy minimalizálják a negatív következményeket.