Ennek az 5 vitaminnak a hiánya depressziót okozhat
Télen a napsütés hiánya, a borongós időjárás miatt igen gyakori panasz a levertség, a rossz hangulat, a kedvetlenség. A depressziós tünetek csökkentésében segítenek a következő vitaminok.
B-vitaminok
A B12-, a B3-vitamin és a B9-vitamin (vagy folsav) alacsony szintje depresszióra hajlamosít, ezért pótlásuk a téli időszakban különösen fontos. A B12-vitamin a fáradtság leküzdésében segít, míg a B3- és B9-vitamin a szerotonin (boldogsághormon) előállításához nélkülözhetetlen. Hogy megfelelő legyen szervezet B-vitamin szintje, egyen halat, sovány húsokat, tojást és igyon tejet, de vannak már B-vitaminokkal dúsított gabonapelyhek is.
D-vitamin
Elegendő napsütés hiányában télen a szervezet nem tud megfelelő mennyiségű D-vitamint előállítani, márpedig ennek a vitaminnak a hiánya egy sor betegségen kívül (magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbaj, csontritkulás) a depresszió esélyét is megnöveli. Normál súlyú felnőtt esetén ősszel és télen napi 2000 nemzetközi egység (NE) szedése javasolt, csecsemők és kisgyermekek számára napi 400 NE, kisiskolás korban 1000 NE, a kamaszkorban 2000 NE. Ennél többet súlyos a COVID-fertőzés esetén adnak a betegeknek a kórházban.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy működéséhez és egészségéhez. Az Omega-3 természetes forrásai közé tartoznak bizonyos zsíros halak, például a lazac, valamint a magvak és a diófélék.
Magnézium
A magnézium hiánya nem csak alvásproblémákat, székrekedést és izomfeszültséget okozhat, de depressziós és egyéb hangulati zavarokat is, mert ez az ásványi anyag szerepet játszik a jó hangulatért felelős hormonok termelésében. Egyen minél több spenótot, sóskát, hüvelyeseket, olajos magvakat, banánt.
C-vitamin
Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. Kiváló forrása a citrusféléken kívül a kivi, a paprika, a brokkoli, a csipkebogyó.
Forrás: Blikk