Cseréld le a kávét erre a 6 reggeli szokásra
A legtöbb emberhez hasonlóan valószínűleg te is úgy gondolod, hogy nem indulhat el a nap egy forró csésze kávé nélkül. A kávéivás részévé vált a mindennapoknak, pedig egyáltalán nem biztos, hogy csak a koffeintől érezheted magad frissnek és energikusnak egy hétköznap reggelen.
Neha Nautiyal táplálkozástudományi szakértő kipróbálta, milyen teljesen elhagyni a kávét, helyette pedig egyszerű, energizáló szokásokat iktatott be a reggeli rutinjába. A végeredmény: saját bevallása szerint sosem érezte magát még ennyire energikusnak.
Felsorolta, melyek ezek a jó szokások, amiket érdemes lehet (akár kávé vagy tea mellett is) kipróbálni.
Engedd be a napfényt
Nem véletlen érzed magad élénkebbnek nyáron, mint télen, amikor könnyebben úrrá lesz rajtad a lomhaság. A reggeli napfény nemcsak meleget ad – idegi szinten is energizál. A természetes fény hatására az agyadban növekszik a kortizol hormon termelése, ami javítja a hangulatodat, az energiaszintedet, de akár az éjszakai alvás minőségére is pozitívan hathat. Reggel, ébredés után menj ki a szabadba néhány percre; ha nem kertes házban élsz, nyisd ki az ablakot és szívd magadba a napfényt.
Meditálj és végezz légzésgyakorlatokat
Ha káoszra ébredsz – csörögnek az ébresztők, sírnak a gyerekek, közelednek a határidők –, az idegrendszered készenléti üzemmódra kapcsol és egész nap ideges leszel. Ellenben, amikor tíz perccel korábban kelsz fel és csendben ülsz egy keveset, a szervezetednek esélye van utolérni a lemaradást.
Ez a szándékos csend segít lecsillapítani a test stresszreakcióját, és mentális nyugalmat teremt. Már öt perc is nagy változást hozhat. A meditáció növeli az energiaszinted azáltal, hogy elnémítja a mentális zajt, zűrzavart, és javítja az érzelmi szabályozást. A rendszeres meditációs gyakorlatok javítják a figyelmedet is. A légzőgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek. A tudatos légzés visszaállítja a nyugalmat és ellazítja a tudatod, a nap során sokkal jobban tudod majd kezelni a stresszt.
Írj naplót
Kiváló módszer arra, hogy lecsendesítsd a mentális zűrzavart, ha naplót írsz. Elég csupán néhány sort írnod minden reggel, amiben leírod, éppen miért vagy hálás, vagy milyen jó dolgok történtek veled előző nap. A naplóírás lecsendesíti a mentális zűrzavart, eltereli a figyelmet a káoszról és segít megalapozni a céltudatos koncentrációt.
Mozogj egy keveset
Nem kell hajnali 5-kor edzőterembe menned ahhoz, hogy érezd a testmozgás jótékony, energizáló hatásait. Egy gyors nyújtás, néhány jógapóz vagy egy rövid séta a szabadban elég ahhoz, hogy sokkal könnyebben vedd a napi akadályokat. A reggeli kis testmozgás fokozza a vérkeringést, növeli a dopaminszintet, és segít, hogy mentálisan éberebbnek és érzelmileg megalapozottabbnak érezd magad.
A legtöbb fizikai aktivitás segít szabályozni a szervezet idegi és hormonális stresszválasz-rendszerét, ezáltal csökkenti a reggeli kábulatot és javítja az általános energiaegyensúlyt. Bónusz: ha a szabadban sétálsz, napfénynek is ki leszel téve.
Énekelj egy kicsit
Furcsának hangzik, de mégis működik. Énekelj vagy akár csak dúdolj magadban egy keveset minden reggel: ez az egyszerű gyakorlat stimulálja a bolygóideget, és segít az idegrendszer megfelelő szabályozásában. Kiváló módszer ahhoz, hogy érzelmileg kiegyensúlyozottan és nyugodtan vághass bele a napba.
Vegyél egy hideg zuhanyt
Egy hideg zuhanynál semmi sem ad gyorsabb energialöketet reggelente. A hidegérzet aktiválja a szimpatikus idegrendszert és növeli a noradrenalin hormon szintjét, amely kulcsfontosságú neurotranszmitter az éberség és a figyelem számára. Emellett a hangulatodat is javítja a béta-endorfinok növelésével, és rendszeres hideg zuhany esetén javíthatja a stressztűrő képességet. Nincs időd egy hideg zuhanyra? Csak fröcsköld le az arcod hideg vízzel – az is segíthet.
Végszó
Nem muszáj mind a hat felsorolt szokást gyakorolnod, és nem is kell őket minden nap csinálnod. De mindegyik a tested természetes energiarendszereivel együttműködve, nem pedig ellenük működik. Ezek a napi szokások mélyebb, fenntarthatóbb energiát kínálnak azáltal, hogy együttműködnek az agyaddal és a tested természetes rendszereivel. Próbálj ki egyet (vagy többet), hogy lásd, melyik illik hozzád. Meglepődhetsz, mennyivel jobban fog telni a reggeled – koffein nélkül.
