5 szuper étel, ami erősíti a csontokat
Nem kell egyből a gyógyszeres megoldásokhoz nyúlni, ha szeretnél erősebb csontokat. A csontjaid egészsége nagyban függ attól, hogy mit eszel és hogyan élsz – és jó hír, hogy a megoldás gyakran a tányérodon van!
Gondolj csak az olívaolajra vagy az aszalt szilvára – ezek nemcsak finom nassolnivalók vagy főzési alapanyagok, hanem tele vannak kalciummal, káliummal, D- és K-vitaminnal, fehérjével. Ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak, ha szeretnéd megelőzni a csontvesztést vagy a csontritkulást.
Tudtad például, hogy az 50 év felettiek közel fele alacsony csontsűrűséggel él? Ez főként a combcsontot és a gerincet érinti, és ha nem figyelsz oda, könnyen komoly problémák alakulhatnak ki. De nem kell aggódnod – már azzal is sokat tehetsz, ha a következő ételeket gyakrabban beiktatod az étrendedbe:
1. Zsíros halak – például szardínia vagy lazac
A halak, különösen ha csonttal együtt eszed (mint a szardíniát), rengeteg kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, ami segíti a csontépítést és a kalcium felszívódását. Hetente pár alkalommal szuper választás lehet!
2. Leveles zöldségek – spenót, kelkáposzta
K-vitaminnal támogatják a kalcium beépülését a csontokba. Turmixba, főzelékbe, salátába – csak a kreativitás szab határt!
3. Sajt és erjesztett tejtermékek
A mozzarella, ricotta vagy parmezán kiváló kalciumforrás. Napi 1-2 adag bőven elég, ne vidd túlzásba a só és a telített zsírok miatt.
4. Paradicsom
Káliumban gazdag, ami segít megtartani a csontok ásványi anyagait. Tökéletes salátákban, szószokban vagy akár nyersen is.
5. Aszalt szilva
Egy marék naponta segíthet erősen tartani a csontokat. Nassolnivalónak, turmixba vagy desszertként is bevetheted.
6. Olívaolaj
Nemcsak szívbarát, hanem a csontoknak is jót tesz. Használj belőle salátákhoz, főzéshez – a napraforgóolajat nyugodtan lecserélheted rá.
+ Néhány egyszerű tipp:
Egyél elég fehérjét! Ne csak húsból – hüvelyesek, tojás, tejtermékek is számítanak.
Korlátozd az alkoholt. A túl sok alkohol rontja a kalcium felszívódását.
Mozogj rendszeresen! A súlyzós vagy saját testsúlyos edzések (pl. séta, lépcsőzés, jóga) segítenek megtartani a csonttömeget.
Összefoglalva:
Egy tudatos, mediterrán típusú étrend, sok mozgás és egy kis odafigyelés már önmagában csodákat tehet. Nincs szükség drága csodaszerekre – csak természetes megoldásokra, amik ráadásul finomak is!
