4 nyugtató légzőgyakorlat stressz ellen
2025-01-18  /  Szerző:   /   Egyéb, Tudtad-e?

Nagyon ritka alkalom, amikor gyors megoldást tudunk találni egy mentális problémára, de rájönni arra, hogy hogyan tudjuk megfelelően kezelni, akármennyire is legyen kicsi a probléma, a jólétünk kulcsfontosságú feltétele. Majdnem mindenki érez szorongást élete valamely szakaszán. A légzőgyakorlat az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezelni tudjuk a szorongás tüneteit. Ha stresszesnek és túlterheltek érzed magad, egy pár perces légzésszabályozás segíthet kordában tartani a dolgokat. A legjobb dolog az, hogy rendkívül egyszerű, kevés időt vesz igénybe és semmilyen eszközre nincsen hozzá szükséged. Próbáld ki a 4 légzőgyakorlat egyikét!

Légzőgyakorlat stressz ellen

Gyakran túlterheltnek érzed magad? Ez a pár légzőgyakorlat stressz ellen kiváló orvosság lehet!

Légzés csukott szájjal

2 másodpercen keresztül lélegezz be az orrodon át.

Tartsd bent a levegőt 1 másodpercig.

Csukott szájjal lélegez ki 4-6 másodpercen keresztül.

Box légzés

4 másodpercen át lélegezz be.

Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.

Fújd ki a levegőt 4 másodpercen keresztül.

Tartsd 4 másodpercig.

Ismételd meg a ciklust.

4-7-8 technika

Mélyen szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül.

Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.

Lassan lélegezz ki 8 másodpercen át.

Ismételd meg a sorrendet.

Váltott orrlyukú légzés

Zárd be a jobb orrlyukad a hüvelykujjad segítségével és lélegezz be a bal orrlyukon keresztül 4 másodpercen át.

Zárd be a bal orrlyukad is az egyik ujjad segítségével és tartsd bent a lélegzeted rövid ideig.

Nyisd ki a jobb orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.

Szívd be a levegőt a jobb orrlyukon át 4 másodpercig.

Zárd be a jobb orrlyukad és kis ideig tartsd bent a levegőt.

Nyisd ki a bal orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.

Ismételd meg a folyamatot 1 vagy 2 alkalommal.


Összefoglalás

Ezek az egyszerű légzés technikák nagyon hasznosak lehetnek a mentális jólléted fenntartásában. Következő alkalommal, ha kicsit túlterhelve érzed magad szakíts pár percet egy légzőgyakorlat bármelyikére, hogy könnyebben visszanyerd nyugalmad.