5+1 immunerősítő tápanyag a járvány idejére
2020-10-02  /  Szerző:   /   Egyéb, Rúzs

A koronavírus második hullámának beköszöntével még sürgetőbb, hogy szervezetünk védekező rendszerét a fenyegető betegség jó erőben találja. Ennek egyik nagy titka a vitamindús táplálkozás. Alább felsorolunk 5+1 immunerősítő tápanyagot, amelyekkel felturbózhatod immunrendszered.

HOMOKTÖVIS BÁRMILYEN FORMÁBAN

Megfelelő mennyiségben fogyasztva a homoktövis szervezetünk igazi őrangyala lehet. A járvány idején különösen ajánlott a fogyasztása, hiszen C-vitamin tartalma a citrom C-vitamin tartalmának a tízszerese, és antioxidánsokat is nagy mennyiségben tartalmaz. Így, nemcsak az immunrendszer erősítésében, de a fertőző betegségekkel szembeni védekezésben is fontos szerepe van.

Tippek a fogyasztásra:

Áztassunk egy evőkanál homoktövis levelet forrás előtti vagy utáni meleg vízbe. Ezután hagyjuk ázni 15 percig, és ízesítstük a teát ízlés szerint.

Tegyéünk néhány csepp homoktövis velőt a limonádéba, és máris egy szuper vitamindús üdítőt kapunk, ami nem mellesleg a gyerekek kedvence is lehet.

Színesítsük a reggeli gyümölcsturmixunkat pár szem homoktövis bogyóval. Érdemes olyan gyümölccsel keverni, ami ellensúlyozza a homoktövis kesernyés ízét. Ilyen például a banán is.

GYÖMBÉR

A gyömbér a gyomor serkentésével támogatja az emésztőrendszert, mely így hozzájárul immunrendszerünk megerősítéséhez. A gyömbérteát sokan csodaszerként tartják számon, ugyanis izzasztó és méregtelenítő hatása segít levinni a lázat, kiírtani a vírusokat, csillapítani a köhögést és a torokfájdalmat.

Tippek a fogyasztásra:

Hámozzunk meg zöldségpucolóval egy ujjnyi részt a gyömbérből, majd reszeljük bele egy kancsóba. Öntünk rá forró vizet, és hagyjuk ázni 15 percig. Ízesítsük citrommal, és mézzel, és már kész is a házi gyömbértea.

Ugyanígy a limonádédba is reszelhetünk egy kis gyömbért, és máris kész az új immunerősítő ital.

HÚSLEVES

Tanulmányok bizonyítják, hogy a húslevesnek gyulladáscsökkentő és vírusellenes hatása van a benne rejlő vitaminok és antioxidánsok miatt. A só, valamint az evés közben belélegzett gőz szintén segít, hogy az eldugult légutak felszabaduljanak. Magas tápanyagtartalmát főleg a hagyma, a fokhagyma, és az egyéb zöldségek biztosítják.

Tippek a fogyasztásra:

Tészta helyett tegyünk minél több zöldséget a levesbe, így fokozva immunerősítő hatását.

A levesbe főzzünk bele egy ujjnyi gyömbért is, ettől nemcsak vitamindúsabb, de pikánsabb is lesz és még erősebben hat a szervezet egészségére.

ZABKÁSA REGGELIRE, VAGY AKÁR EBÉDRE IS

A gyömbérhez hasonlóan a zab is az emésztőrendszer erősítésével segíti az immunrendszer gondtalan működését. A zab értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, és rostot tartalmaz, amelyek a bakteriális fertőzésekkel szemben is védelmet nyújtanak. Nem mellesleg, a zabkása, és egyéb zabból készült ételek könnyen, és olcsón beszerezhetőek.

Tippek a fogyasztásra:

Dobjuk fel friss, vagy aszalt gyümölcsökkel, tegyünk hozzá magokat, de ha egyszerűen nem akarsz ezzel időt tölteni, rengeteg előre összeállított, nagyon jó minőségű zabkásából válogathatsz például a Mixit oldalán.

Kóstoljuk meg sósan is! A zabpehely sósan főzve is egy finom fogás, gazdagítsuk parmezánnal, pirított gombával és hagymával, és keverjünk hozzá egy kis görög joghurtot!

OLAJOS MAGVAK

A kalcium és magnézium mind felelősek immunrendszerünk egészségéért. Segítenek a gyulladások enyhítésében, támogatják a szív működését, és az energiatermelést. Mindezt egy-egy apró magban megtaláljuk. Fontos fehérjeforrás lehet például a tejcukor- vagy tejfehérje-érzékenyeknek.

Tippek a fogyasztásra:

Színesítsük a salátánkat napraforgómaggal, lenmaggal, és szezámmaggal, salátaöntetnek pedig használjunk tökmagolajat.

Egy tál magokkal teli müzli szuperjó kezdése a napnak. Ha nem tudod milyen ízek passzolnának igazán egymáshoz, gyűjts ötleteket a Mixit müzliejiből.

+1 TIPP: ILLÓOLAJOK

Kevesen tudják, hogy az illóolajok használata különösen hatékony módszere az immunerősítésnek. Hatóanyagaik ugyanis közvetlenül belélegezve vagy párologtatva, bőrön át felszívódva kerülnek be a szervezetünkbe, és gyorsan kifejtik immunserkentő, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő hatásukat.

Tippek felhasználásra:

Takarításkor tegyünk pár csepp teafaolajat a felmosóvödörbe, ami a takarítással nemcsak a felmosott területet fertőtleníti, de vírusölő hatása van az egész légtérre is.

Ha nincs otthon spéci párologtató, akkor engedjünk egy kád forró vizet, majd csepegtessünk bele néhány csepp borsmenta vagy citrom illóolajat. Keverjük el jól a vízben és már csak annyi a tennivalónk, hogy élvezzük a forró fürdőt.

Forrás: Mindmegette