Mit tegyünk puffadás vagy székrekedés esetén?
2010. 01. 11. 11:00
Küldés ismerõsnek
Korunk rohanó életmódja sokféle betegség okaként tehető felelőssé...
...de különösen igaz ez az emésztőrendszeri problémákra. A rohanás, a stressz, a kapkodó evés, az elégtelen testmozgás, mindez már önmagában is megnehezíti az emésztési folyamatot.
Az emésztési folyamathoz gyakran társulnak puffasztó ételek és szénsavas üdítőitalok. Mindezek gyakori előidézői a puffadással járó hasi panaszoknak, amelyek többségében inkább a nőket érintik. A legfontosabb, hogy kis odafigyeléssel saját magunk, orvosi segítség és gyógyszeres kezelés nélkül is hatékonyan tenni tudunk a puffadásos panaszok ellen, elsősorban életmódunk, étkezési szokásaink kis változtatásával.
Mi az oka?
A puffadás a has felfúvódásának, feszülésének az érzését jelenti, és általában étkezést követően jelentkezik. Egyes hasi műtétek utáni időszakra is jellemzők.
A puffadást általában fokozott gázképződés okozza, amely diszkomfortérzéshez, sőt görcsös fájdalomhoz is vezethet. Az apró, bélgázzal teli buborékok hab formájában halmozódnak fel, különösen a gyomorban és a vastagbélben. (Nagy mennyiségű levegő lenyelése is okozhat teltségérzést, amely böfögés hatására megszűnhet. A legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy evés közben sok levegőt nyel. Végighaladva a beleken ez szintén hasfeszülést okozhat.)
A gáz megrekedéséhez vezet a renyhe bélmozgás. A nem megfelelő motilitás fokozza a puffadásos panaszokat. Hasonló kellemetlenségek azonban nemcsak gasztroenterológiai esetekben fordulhatnak elő, hanem a premenstruációs szindróma gyakori velejárói is.
Mi a teendő?
A puffadás enyhítésében nagyon fontos szerepet játszanak a diétás szempontok. Ha valaki figyel szervezete jelzéseire, egyből érezheti, hogy mely ételek, italok okoznak puffadást - ez természetesen személyenként eltérő lehet. Vannak azonban általánosságban puffasztó ételek, illetve ilyenek a szénsavas üdítőitalok.
A szénhidrátok egy része (szorbit, mannit, fruktóz) az egészséges emberekben is csak részben szívódik fel, így az arra érzékenyeknél fokozott gázképződést eredményez. Egyes hüvelyesek is ilyen anyagot tartalmaznak (oligoszacharidok), amelyek az étkezést követően felfúvódást okoznak.
A sok gyümölcs és zöldség önmagában is alkalmi puffadást okozhat anélkül, hogy valamilyen emésztési rendellenesség állna a háttérben. Ezek közé tartozik pl. a zöldpaprika, az uborka, a hagyma, a bab és egyéb hüvelyesek, a retek, a káposzta, a kelkáposzta, a kelbimbó, a karfiol, a spárga, a burgonya, a körte, a banán, a dinnye, a sárga- és őszibarack, az aszalt szilva.
A puffadásos panaszok kezelésében a diétás tanácsok és gyakori mozgás mellett adott esetben a gyógyszeres terápia hatékony megoldást jelent.
Másik gyakori panasz: a székrekedés
Ha alkalmanként két-három napig elmarad a széklet, aggodalomra még semmi ok. Orvosi értelemben csak akkor beszélünk székrekedésről, ha valakinek hosszabb időszakon keresztül, hetente csak egyszer vagy kétszer sikerül székletet "produkálnia", gyakran kellemetlenül telítettnek érzi magát és a széklete nagyon kemény.
A székrekedésnek sok oka lehet. Ez a panasz is a legtöbb esetben a helytelen táplálkozásra, a kevés mozgásra és olyan pszichés hatásokra, mint pl. a stressz és a rohanó életmód vezethető vissza.
A megfelelően működő emésztéshez a következőket ajánljuk. Fogyasszunk sok ballasztanyagban gazdag ételt, például teljes őrlésű gabonatermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Ezeknek az ételeknek igen magas a rosttartalmuk és ez elősegíti a megfelelő székletürítést.
Igyunk sok vizet! A napi 2-3 liter folyadék megakadályozza, hogy a széklet túlságosan megvastagodjon a bélben.
Mozogjunk! A mozgás elősegíti a bélrendszer működését. Egy-egy emésztésjavító séta néha csodákat művel.
Akinek még ezek után sem "megy" a dolog, bővítse napi étrendjét búzakorpával és lenmaggal. A gyógyszertárban sok olyan növényi rostanyagkészítmény található, amelyek természetes módon javítják a bélműködést. Fontos, hogy mindig sok folyadékot is fogyasszunk, mert ellenkező esetben a fenti szerek is székrekedést okoznak.
A bélműködés más, szintén természetes segítőtársai az úgynevezett ozmotikus hashajtók, mint például a tejcukor, a laktulóz, a mannitol vagy a szorbit. Granulátum, drazsé vagy tea formájában kaphatók olyan gyógynövények, amelyek hashajtó hatású anyagot, antrakinont tartalmaznak. Ilyen növény például a szenna, a kutyabengekéreg, az aloé vagy az orvosi rebarbara.
Szedésük azonban csak rövid távon javallott, mivel a bél gyors kiürülését eredményezik. A hosszabb időn keresztül való szedés káros hatással lehet az elektrolit-háztartásra és még renyhébbé teszi a bélmozgást. Megfelelően alkalmazva azonban ezek a készítmények teljesen ártalmatlanok. Hatásuk 8-12 órán belül jelentkezik. A kapszula formájában kapható ricinusolaj sokkal gyorsabban, 2-4 óra múlva érezteti hatását.
10 hasznos tanács az egészséges emésztés megőrzéséhez
1. Egyél gyakrabban kisebb mennyiséget, de az elfogyasztott ételek energiatartalma ne legyen több a napi átlagban szükségesnél!
2. Étkezz naponta lehetőleg ötször a 2-3 helyett!
3. Fogyassz kellő mennyiségű rostot, lehetőleg mind az öt étkezéshez egyél zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes őrlésű lisztet tartalmazó vagy hüvelyesekből készített ételt!
4. Egyél több halat, hetente minimum egyszer, de legalább háromszor!
5. Használj kevesebb zsírt, csökkentsd a zsírban és olajban sütött ételek mennyiségét!
A további tippeket megtalálod a Patikamagazin oldalán !
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Az emésztési folyamathoz gyakran társulnak puffasztó ételek és szénsavas üdítőitalok. Mindezek gyakori előidézői a puffadással járó hasi panaszoknak, amelyek többségében inkább a nőket érintik. A legfontosabb, hogy kis odafigyeléssel saját magunk, orvosi segítség és gyógyszeres kezelés nélkül is hatékonyan tenni tudunk a puffadásos panaszok ellen, elsősorban életmódunk, étkezési szokásaink kis változtatásával.
Mi az oka?
A puffadás a has felfúvódásának, feszülésének az érzését jelenti, és általában étkezést követően jelentkezik. Egyes hasi műtétek utáni időszakra is jellemzők.
A puffadást általában fokozott gázképződés okozza, amely diszkomfortérzéshez, sőt görcsös fájdalomhoz is vezethet. Az apró, bélgázzal teli buborékok hab formájában halmozódnak fel, különösen a gyomorban és a vastagbélben. (Nagy mennyiségű levegő lenyelése is okozhat teltségérzést, amely böfögés hatására megszűnhet. A legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy evés közben sok levegőt nyel. Végighaladva a beleken ez szintén hasfeszülést okozhat.)
A gáz megrekedéséhez vezet a renyhe bélmozgás. A nem megfelelő motilitás fokozza a puffadásos panaszokat. Hasonló kellemetlenségek azonban nemcsak gasztroenterológiai esetekben fordulhatnak elő, hanem a premenstruációs szindróma gyakori velejárói is.
Mi a teendő?
A puffadás enyhítésében nagyon fontos szerepet játszanak a diétás szempontok. Ha valaki figyel szervezete jelzéseire, egyből érezheti, hogy mely ételek, italok okoznak puffadást - ez természetesen személyenként eltérő lehet. Vannak azonban általánosságban puffasztó ételek, illetve ilyenek a szénsavas üdítőitalok.
A szénhidrátok egy része (szorbit, mannit, fruktóz) az egészséges emberekben is csak részben szívódik fel, így az arra érzékenyeknél fokozott gázképződést eredményez. Egyes hüvelyesek is ilyen anyagot tartalmaznak (oligoszacharidok), amelyek az étkezést követően felfúvódást okoznak.
A sok gyümölcs és zöldség önmagában is alkalmi puffadást okozhat anélkül, hogy valamilyen emésztési rendellenesség állna a háttérben. Ezek közé tartozik pl. a zöldpaprika, az uborka, a hagyma, a bab és egyéb hüvelyesek, a retek, a káposzta, a kelkáposzta, a kelbimbó, a karfiol, a spárga, a burgonya, a körte, a banán, a dinnye, a sárga- és őszibarack, az aszalt szilva.
A puffadásos panaszok kezelésében a diétás tanácsok és gyakori mozgás mellett adott esetben a gyógyszeres terápia hatékony megoldást jelent.
Másik gyakori panasz: a székrekedés
Ha alkalmanként két-három napig elmarad a széklet, aggodalomra még semmi ok. Orvosi értelemben csak akkor beszélünk székrekedésről, ha valakinek hosszabb időszakon keresztül, hetente csak egyszer vagy kétszer sikerül székletet "produkálnia", gyakran kellemetlenül telítettnek érzi magát és a széklete nagyon kemény.
A székrekedésnek sok oka lehet. Ez a panasz is a legtöbb esetben a helytelen táplálkozásra, a kevés mozgásra és olyan pszichés hatásokra, mint pl. a stressz és a rohanó életmód vezethető vissza.
A megfelelően működő emésztéshez a következőket ajánljuk. Fogyasszunk sok ballasztanyagban gazdag ételt, például teljes őrlésű gabonatermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Ezeknek az ételeknek igen magas a rosttartalmuk és ez elősegíti a megfelelő székletürítést.
Igyunk sok vizet! A napi 2-3 liter folyadék megakadályozza, hogy a széklet túlságosan megvastagodjon a bélben.
Mozogjunk! A mozgás elősegíti a bélrendszer működését. Egy-egy emésztésjavító séta néha csodákat művel.
Akinek még ezek után sem "megy" a dolog, bővítse napi étrendjét búzakorpával és lenmaggal. A gyógyszertárban sok olyan növényi rostanyagkészítmény található, amelyek természetes módon javítják a bélműködést. Fontos, hogy mindig sok folyadékot is fogyasszunk, mert ellenkező esetben a fenti szerek is székrekedést okoznak.
A bélműködés más, szintén természetes segítőtársai az úgynevezett ozmotikus hashajtók, mint például a tejcukor, a laktulóz, a mannitol vagy a szorbit. Granulátum, drazsé vagy tea formájában kaphatók olyan gyógynövények, amelyek hashajtó hatású anyagot, antrakinont tartalmaznak. Ilyen növény például a szenna, a kutyabengekéreg, az aloé vagy az orvosi rebarbara.
Szedésük azonban csak rövid távon javallott, mivel a bél gyors kiürülését eredményezik. A hosszabb időn keresztül való szedés káros hatással lehet az elektrolit-háztartásra és még renyhébbé teszi a bélmozgást. Megfelelően alkalmazva azonban ezek a készítmények teljesen ártalmatlanok. Hatásuk 8-12 órán belül jelentkezik. A kapszula formájában kapható ricinusolaj sokkal gyorsabban, 2-4 óra múlva érezteti hatását.
10 hasznos tanács az egészséges emésztés megőrzéséhez
1. Egyél gyakrabban kisebb mennyiséget, de az elfogyasztott ételek energiatartalma ne legyen több a napi átlagban szükségesnél!
2. Étkezz naponta lehetőleg ötször a 2-3 helyett!
3. Fogyassz kellő mennyiségű rostot, lehetőleg mind az öt étkezéshez egyél zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes őrlésű lisztet tartalmazó vagy hüvelyesekből készített ételt!
4. Egyél több halat, hetente minimum egyszer, de legalább háromszor!
5. Használj kevesebb zsírt, csökkentsd a zsírban és olajban sütött ételek mennyiségét!
A további tippeket megtalálod a Patikamagazin oldalán !
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Az oldal megtekintéséhez 9-es Flash Player szükséges
ERRŐL BESZÉLÜNK
Magányos vagy? Ismerkednél? Társat keresel?
Próbáld ki Magyarország legnagyobb társkereső oldalát a Randivonal.hu-t, ahol biztosan te is megtalálod a párodat! Több mint 800.000 társkereső keresi párját nálunk! Randivonal, az igényes társkereső!
KOMMENTEK:
Persze, ha komoly gond van, akkor az orvos kikerülhetetlen.
SZÓLJ HOZZÁ!