Miért jó az északi gyaloglás?
2009. 11. 27. 13:31
Küldés ismerõsnek
Egészséges, nem megerőltető és nem megszokott - ez a nordic walking
A nordic walking, vagyis az északi gyaloglás vagy síjárás a futás és a sízés kereszteződéséből, egyenesen Finnországból érkezett hozzánk. Egyesíti a gyaloglás, a futás és a sífutás előnyeit.
Lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segítségével rendkívül hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthetjük vele az állóképességünket, mozgáskoordinációnkat, izmainkat. (A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak, általuk önkéntelenül is hosszabbakat lépünk.)
Ez az edzésforma szép fokozatosan vált külön sportággá az évek során - eredetileg a sígyaloglást helyettesítette Észak-Európában abban az időszakban, amikor nem esett a hó. Lassanként mindenkit elbűvölt, mert napjainkban már - egyes külföldi felmérések szerint - mintegy 7 millió ember űzi.
Teljes értékű sport - ideális ahhoz, hogy feltöltődjünk oxigénnel, ráadásul ez a dinamikus gyaloglás hatékonyabb, mint hagyományos rokona. Két bottal kell haladni, ami segít előrehajtani a testet, és gyorsabban megvalósítani a gyaloglást.
Bárhol lehet űzni (erdőben, homokos terepen, parkban, városi utcán), de a lényeg, hogy jó levegőn legyünk, kellemes környezetben, szemet is gyönyörködtető módon végezve ezt a testmozgást.
Kitartást igénylő és az állóképességet igénybevevő mozgás lévén, a nordic walking élénkíti a vérkeringést, a szív- és érrendszert, jót tesz a légzőszerveknek. Ennek folytán szervezetünk oxigénfogyasztás akár 60%-kal is emelkedhet. Az energia-fogyasztás pedig jelentősebb, mint a hagyományos gyaloglás esetében - inkább hasonlatos egy mérsékelt sebességű jogginghoz: kb. 400 Kcal/óra.
További előnye, hogy ez a sportolási fajta minden izmunkat megmozgatja (kb. 85%-ban), nem csak az alsó végtagjainkon érezhetjük jótékony hatását. Kíméli az ízületeket, véd a csontritkulás ellen. A comb, a lábikra és a far, a váll, a kar (annak természetes egyensúlyozó mozgása rendkívüli módon hangsúlyozott a botoknak köszönhetően), a mell-, a hát- és a has mind profitálnak ebből a testmozgásból.
Némi rendszerességgel tehát az északi gyaloglás hamarosan „alakformáló” tényezővé válhat, ráadásul - egyes külföldi kutatások szerint - a csontritkulás ellen is véd. Ez annak az enyhe rezgésnek köszönhető, ami akkor keletkezik, amikor a botokat „beleverjük” a talajba. Ezen rezgések hozzájárulnak a csontállomány erősítéséhez, de nem terhelik meg az ízületeket.
A Nordic Walking tehát igazán előnyös mozgásfajta a nők számára is. Annál is inkább, mert a botok használata lehetővé teszi a jobb súlyelosztást a testen, így védve az érzékeny ízületeket (boka, térd, csípő), nevezetesen operált vagy súlyfelesleggel rendelkező személyeknél is.
Kellemes környezetben, jó társaságban is űzhető, mindenki számára hozzáférhető. E játékos sport nagy előnye, hogy minden korosztály gyakorolhatja - kicsik-nagyon egyaránt profitálhatnak belőle. Egyébként őshazájában, Finnországban mindenekelőtt családban vagy barátokkal indulnak neki az emberek botjaikkal a gyaloglásnak.
A hosszú gyaloglások (másfél, két órásak) összehozzák a különböző korú és fizikai állapotú embereket. Nincs szükség túlzott fokú, megerőltető edzésre: valójában a mozdulatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők. Nem unalmas, hiszen szép tájakat vagy érdekes helyeket láthatunk közben, vagy beszélgethetünk a társainkkal, továbbá nincs benne semmi olyan, ami miatt elkeseredhetnének azok, akik eddig nem voltak edzésben.
Mindamellett, mielőtt belekezdenénk a rendszeres északi gyaloglásba, ajánlott egy profi (atléta) edző segítségét igénybe venni. A bemelegítés is könnyebben megy vele, így felkészítve izmainkat és ízületeinket az esetleg számunkra még idegen testmozgásra. Emellett javasolható, hogy jól nyújtóztassuk ki magunkat a gyaloglás után, nehogy ínszalagszakadás vagy más sérülés legyen e „kalandozós” sport vége. Minden alkalommal hagyjunk tehát időt a felkészülésre és a végén a lazításra, ami persze más testmozgásnál is elengedhetetlen.
Fontos, hogy jól válasszuk meg a felszerelést! Ennél a fajta gyaloglásnál kulcsfontosságú a sportfelszerelésünk, mert célszerűsége meghatározza annak kellemes, minden fizikai bántalomtól mentes voltát, és a végeredmény szempontjából sem mindegy, miben végezzük.
A gyalogló botok speciálisan erre a célra, egy darabból készülnek. Részesítsük előnyben azokat, amelyekben szénszál (carbon) van, legalább 30%-os arányban. Az ilyen eszközök nagy hajlékonyságuk miatt lehetővé teszik a túl erős rezgések elkerülését a karban. Minél gyakrabban tervezzük az északi gyaloglást, annál nagyobb arányban legyen szénszálas a botunk (ami 100%-ig is felmehet, de az ára is aszerint nő).
A markolat legyen ergonómiai tervezésű, kézhezálló kiképzésű. Valójában, amikor a karokkal széles mozdulatokat végzünk, a botoknak a kézben kell maradniuk, nem szabad eltávolodniuk a kéztől (nehogy máshová szúrjunk, mint a talajba, pl. a lábfejünkbe). Izzadásgátló anyag alkalmazása is ajánlott a markolatban, rendszeres használat esetén.
A bot végén legyen tárcsa, mely lehetővé teszi a gyaloglást mindenféle terepen (pázsit, homok, hó), míg betonra, kőre kaucsuk gumi hegyvédő ajánlott. Puha talajhoz fémtűt szoktak alkalmazni. A csővégek általában levehetők, így vagy rajtahagyjuk a boton, vagy akár becsúsztathatjuk a zsebünkbe is.
Ami a bot hosszát illeti: szorozzuk meg a magasságunkat 0,7-tel, így megkapjuk az irányt a megfelelő mérethez. Ha az eredmény két botméret közé esik, válasszuk az alacsonyabbat, ha kezdők vagyunk (mert a lépések ekkor még kisebbek). És persze a magasabbat, ha már beleszerettünk ebbe a sportágba, és gyorsabban kívánunk haladni.
A cipő: félmagas sportcipőt válasszunk, amely futásra is alkalmas, fogazott talppal (ami minden talajra ajánlott). Magasszárú túracipőt ne vásároljunk hozzá - a boka maradjon szabadon. A ruházat: válasszunk klasszikus sportruházatot, amely a széltől véd, és nem ázik át. Még valami: ha hosszú útra indulunk, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
Sajnos tömegsport voltából adódóan nagyon felhígult a mozgást tanító és a botokat gyártó "szakemberek" tábora, és a laikus számára nehezen megkülönböztethető, ki az igazán hozzáértő. Akit nem a divat, hanem saját egészsége érdekel, keressen olyan szakembert, aki hű a finn hagyományokhoz, mert csak az eredeti technika alkalmazásával érhetők el a nordic walkingra jellemző rendkívül pozitív hatások.
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segítségével rendkívül hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthetjük vele az állóképességünket, mozgáskoordinációnkat, izmainkat. (A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak, általuk önkéntelenül is hosszabbakat lépünk.)
Ez az edzésforma szép fokozatosan vált külön sportággá az évek során - eredetileg a sígyaloglást helyettesítette Észak-Európában abban az időszakban, amikor nem esett a hó. Lassanként mindenkit elbűvölt, mert napjainkban már - egyes külföldi felmérések szerint - mintegy 7 millió ember űzi.
Teljes értékű sport - ideális ahhoz, hogy feltöltődjünk oxigénnel, ráadásul ez a dinamikus gyaloglás hatékonyabb, mint hagyományos rokona. Két bottal kell haladni, ami segít előrehajtani a testet, és gyorsabban megvalósítani a gyaloglást.
Bárhol lehet űzni (erdőben, homokos terepen, parkban, városi utcán), de a lényeg, hogy jó levegőn legyünk, kellemes környezetben, szemet is gyönyörködtető módon végezve ezt a testmozgást.
Kitartást igénylő és az állóképességet igénybevevő mozgás lévén, a nordic walking élénkíti a vérkeringést, a szív- és érrendszert, jót tesz a légzőszerveknek. Ennek folytán szervezetünk oxigénfogyasztás akár 60%-kal is emelkedhet. Az energia-fogyasztás pedig jelentősebb, mint a hagyományos gyaloglás esetében - inkább hasonlatos egy mérsékelt sebességű jogginghoz: kb. 400 Kcal/óra.
További előnye, hogy ez a sportolási fajta minden izmunkat megmozgatja (kb. 85%-ban), nem csak az alsó végtagjainkon érezhetjük jótékony hatását. Kíméli az ízületeket, véd a csontritkulás ellen. A comb, a lábikra és a far, a váll, a kar (annak természetes egyensúlyozó mozgása rendkívüli módon hangsúlyozott a botoknak köszönhetően), a mell-, a hát- és a has mind profitálnak ebből a testmozgásból.
Némi rendszerességgel tehát az északi gyaloglás hamarosan „alakformáló” tényezővé válhat, ráadásul - egyes külföldi kutatások szerint - a csontritkulás ellen is véd. Ez annak az enyhe rezgésnek köszönhető, ami akkor keletkezik, amikor a botokat „beleverjük” a talajba. Ezen rezgések hozzájárulnak a csontállomány erősítéséhez, de nem terhelik meg az ízületeket.
A Nordic Walking tehát igazán előnyös mozgásfajta a nők számára is. Annál is inkább, mert a botok használata lehetővé teszi a jobb súlyelosztást a testen, így védve az érzékeny ízületeket (boka, térd, csípő), nevezetesen operált vagy súlyfelesleggel rendelkező személyeknél is.
Kellemes környezetben, jó társaságban is űzhető, mindenki számára hozzáférhető. E játékos sport nagy előnye, hogy minden korosztály gyakorolhatja - kicsik-nagyon egyaránt profitálhatnak belőle. Egyébként őshazájában, Finnországban mindenekelőtt családban vagy barátokkal indulnak neki az emberek botjaikkal a gyaloglásnak.
A hosszú gyaloglások (másfél, két órásak) összehozzák a különböző korú és fizikai állapotú embereket. Nincs szükség túlzott fokú, megerőltető edzésre: valójában a mozdulatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők. Nem unalmas, hiszen szép tájakat vagy érdekes helyeket láthatunk közben, vagy beszélgethetünk a társainkkal, továbbá nincs benne semmi olyan, ami miatt elkeseredhetnének azok, akik eddig nem voltak edzésben.
Mindamellett, mielőtt belekezdenénk a rendszeres északi gyaloglásba, ajánlott egy profi (atléta) edző segítségét igénybe venni. A bemelegítés is könnyebben megy vele, így felkészítve izmainkat és ízületeinket az esetleg számunkra még idegen testmozgásra. Emellett javasolható, hogy jól nyújtóztassuk ki magunkat a gyaloglás után, nehogy ínszalagszakadás vagy más sérülés legyen e „kalandozós” sport vége. Minden alkalommal hagyjunk tehát időt a felkészülésre és a végén a lazításra, ami persze más testmozgásnál is elengedhetetlen.
Fontos, hogy jól válasszuk meg a felszerelést! Ennél a fajta gyaloglásnál kulcsfontosságú a sportfelszerelésünk, mert célszerűsége meghatározza annak kellemes, minden fizikai bántalomtól mentes voltát, és a végeredmény szempontjából sem mindegy, miben végezzük.
A gyalogló botok speciálisan erre a célra, egy darabból készülnek. Részesítsük előnyben azokat, amelyekben szénszál (carbon) van, legalább 30%-os arányban. Az ilyen eszközök nagy hajlékonyságuk miatt lehetővé teszik a túl erős rezgések elkerülését a karban. Minél gyakrabban tervezzük az északi gyaloglást, annál nagyobb arányban legyen szénszálas a botunk (ami 100%-ig is felmehet, de az ára is aszerint nő).
A markolat legyen ergonómiai tervezésű, kézhezálló kiképzésű. Valójában, amikor a karokkal széles mozdulatokat végzünk, a botoknak a kézben kell maradniuk, nem szabad eltávolodniuk a kéztől (nehogy máshová szúrjunk, mint a talajba, pl. a lábfejünkbe). Izzadásgátló anyag alkalmazása is ajánlott a markolatban, rendszeres használat esetén.
A bot végén legyen tárcsa, mely lehetővé teszi a gyaloglást mindenféle terepen (pázsit, homok, hó), míg betonra, kőre kaucsuk gumi hegyvédő ajánlott. Puha talajhoz fémtűt szoktak alkalmazni. A csővégek általában levehetők, így vagy rajtahagyjuk a boton, vagy akár becsúsztathatjuk a zsebünkbe is.
Ami a bot hosszát illeti: szorozzuk meg a magasságunkat 0,7-tel, így megkapjuk az irányt a megfelelő mérethez. Ha az eredmény két botméret közé esik, válasszuk az alacsonyabbat, ha kezdők vagyunk (mert a lépések ekkor még kisebbek). És persze a magasabbat, ha már beleszerettünk ebbe a sportágba, és gyorsabban kívánunk haladni.
A cipő: félmagas sportcipőt válasszunk, amely futásra is alkalmas, fogazott talppal (ami minden talajra ajánlott). Magasszárú túracipőt ne vásároljunk hozzá - a boka maradjon szabadon. A ruházat: válasszunk klasszikus sportruházatot, amely a széltől véd, és nem ázik át. Még valami: ha hosszú útra indulunk, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
Sajnos tömegsport voltából adódóan nagyon felhígult a mozgást tanító és a botokat gyártó "szakemberek" tábora, és a laikus számára nehezen megkülönböztethető, ki az igazán hozzáértő. Akit nem a divat, hanem saját egészsége érdekel, keressen olyan szakembert, aki hű a finn hagyományokhoz, mert csak az eredeti technika alkalmazásával érhetők el a nordic walkingra jellemző rendkívül pozitív hatások.
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Az oldal megtekintéséhez 9-es Flash Player szükséges
ERRŐL BESZÉLÜNK
Magányos vagy? Ismerkednél? Társat keresel?
Próbáld ki Magyarország legnagyobb társkereső oldalát a Randivonal.hu-t, ahol biztosan te is megtalálod a párodat! Több mint 800.000 társkereső keresi párját nálunk! Randivonal, az igényes társkereső!
KOMMENTEK:
Ez ugyan mit jelenthet?
it give me a great pleassure to write you i was browsing when i came across your contact and something touched me to contact you i will be very happy to be in communication with you if you will have the desire with me so that we can get to know each other and see what happened in future.i will be very happy if you can write me through my email(goodluck_esther@yahoo.com) for me to tell you more about my self and give you my picture for a good start.i will be waiting to hear from you.have a blessed day. from yours miss esther
(goodluck_esther@yahoo.com)
SZÓLJ HOZZÁ!